الجري

كل شيء عن الجري: كيف تبدأ من الصفر وتستمر، ونطاقات النبض والجري الهادئ، واختيار الحذاء، والتعافي بعد السباق، والجري مع مراعاة الركبتين. لأول 5 كيلومترات ولمن يستعد للماراثون.

التدريب

مناطق نبض القلب: اركض أبطأ لتصبح أسرع

مناطق النبض تحوّل «مجرد الجري» إلى تدريب مُدار. نشرح كيف تحسب مناطقك، وماذا تدرّب كل منطقة، ولماذا يجعلك الجري البطيء أسرع مع الوقت.

8 دقائق قراءة·29 يوليو 2026