Бег
Всё о беге: как начать с нуля и не бросить, пульсовые зоны и медленный бег, выбор кроссовок, восстановление после забега, бег и колени. Для первых 5 км и для тех, кто готовится к марафону.
Как начать бегать и не бросить
Бег — самый доступный способ прокачать выносливость. Разбираем старт с нуля: план бег-ходьба на 8 недель, правильный темп и привычки, которые удержат.
Пульсовые зоны: бегать медленнее, чтобы бегать быстрее
Пульсовые зоны превращают «просто бег» в управляемую тренировку. Объясняем, как рассчитать свои зоны, что означает каждая и почему медленный бег делает быстрее.
Ходьба или бег: что выбрать для здоровья и фигуры
Честный ответ на вопрос, что лучше ходьба или бег: считаем калории, сравниваем пользу для сердца и нагрузку на суставы — и выбираем вариант под твою цель.
Бег и колени: вредно или нет
«Убьёшь колени» — главный аргумент против бега. Смотрим, что показывают исследования на самом деле и как бегать так, чтобы суставы становились крепче.
Велосипед или бег: честное сравнение
Велосипед или бег — что лучше для похудения, сердца и коленей? Сравниваем расход калорий, риск травм и удобство, а потом выбираем вариант под твою цель.
Забитые икры и ахилл: как вернуть лёгкость ногам
Икры будто налились бетоном, а лестница превратилась в испытание? Разбираемся, где обычная забитость, а где перегруженный ахилл — и что делать с каждым случаем.
Плоскостопие и спорт: можно ли бегать и как
Диагноз из детской карты — ещё не запрет на бег. Разбираемся, кому с плоскостопием бегать можно, какая обувь нужна и как укрепить стопу, чтобы бегать без боли.
Тяжёлые ноги после тренировок: причины и что делать
Ступеньки после дня ног кажутся Эверестом? Разбираем, почему ноги наливаются тяжестью и как вернуть им лёгкость за 2–3 дня.
Беговая дорожка или улица: где бегать лучше
Разница между дорожкой и асфальтом — в цифрах: калории, суставы, темп. Выбираем покрытие под твою цель, а не по привычке.
Как выбрать кроссовки для бега и не переплатить
Правильная пара — это посадка и комфорт, а не цена и громкие технологии. Пошаговый план выбора беговых кроссовок без переплаты за маркетинг.
Восстановление после забега: от 5 км до марафона
Финиш — это только половина работы: дальше тело чинит микроповреждения и пополняет запасы. Разбираем по дням, как помочь ему после любой дистанции.