ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
81 МАТЕРИАЛКалькулятор калорий и ИМТ онлайн
Введи рост, вес, возраст и уровень активности — калькулятор сразу покажет твой ИМТ, норму калорий на поддержание и цель для комфортного похудения.
Ракинг: ходьба с рюкзаком как тренировка
Ракинг — что это: очередной фитнес-тренд или рабочий инструмент? Спойлер: второе. Разбираем, почему ходьба с рюкзаком нагружает и сердце, и мышцы, сколько вешать в килограммах и как начать безопасно.
Как правильно рассчитать дефицит калорий
Разбираем по шагам, как рассчитать дефицит калорий под свой вес и активность: формула, пример с конкретными цифрами и способ проверить результат.
Витамин D: дефицит, дозировки, здравый смысл
Витамин D — чемпион по хайпу среди добавок, но дефицит у него настоящий. Разбираемся, кому он грозит на самом деле, как принимать витамин D без фанатизма и когда достаточно солнца и еды.
Сколько белка нужно человеку в день
Считаем, сколько белка нужно именно тебе: нормы в граммах на килограмм под разные цели, продукты с цифрами и простой способ закрывать норму без напряга.
Фулбади или сплит: что выбрать
Разбираем, фулбади или сплит — что лучше по данным исследований, при каком графике выигрывает каждая схема и как собрать рабочую неделю на 2, 3 или 5 тренировок.
Что есть до и после тренировки
Простая схема питания вокруг тренировки: что и за сколько часов съесть до, чем восстановиться после и почему «анаболическое окно» не так строго.
Сколько воды пить в день на самом деле
Разбираем без мифов, сколько воды нужно именно тебе: расчёт по весу, поправка на тренировки и простой домашний тест, который точнее любых формул.
Метод здоровой тарелки: питание без подсчётов
Метод тарелки помогает держать баланс белка, овощей и гарнира на глаз — без кухонных весов, таблиц и подсчёта калорий. Разбираем, как он устроен.
Омега-3: зачем нужна и стоит ли принимать
Разбираемся, для чего полезна омега-3 на самом деле: что подтверждено наукой, сколько EPA и DHA нужно в день и в каких случаях капсулы действительно стоят своих денег.