ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
239 МАТЕРИАЛОВЕщё один шейк не поможет: где заканчивается польза белка
Мышцы строятся не из самой большой порции белка, а из связки «стимул + энергия + аминокислоты». Разбираем, где проходит потолок пользы, почему «окно» после тренировки переоценено и что проверить раньше, чем поднимать норму.
Ходьба для похудения: сколько шагов в день нужно при твоём весе, план на 4 недели и что делать, если вес стоит
Ходьба помогает худеть не расходом за одну прогулку, а тем, что её можно повторять каждый день. Разбираем, сколько шагов добавить при твоём весе, сколько калорий это даёт и как за 4 недели выйти на нужный объём без боли в коленях.
Сушка тела для женщин и мужчин: сколько длится и что есть, чтобы уходил жир, а не мышцы
Весы показали минус три килограмма, а рабочие веса упали и джинсы сидят так же — значит, ушёл не жир. Чтобы уходил именно он, женщине 60 кг в тренировочный день нужно есть не меньше 1 650 ккал, а мужчине — следить, чтобы не падали веса на штанге.
Как убрать живот: что реально работает, сколько ждать и план на 12 недель
Убрать живот можно только вместе с жиром по всему телу: упражнения на пресс укрепляют мышцы, но жир над ними не сжигают. Разбираем, как за минуту понять, жир ли это, какая талия считается нормой, что реально уменьшает живот, а что нет, и как пройти 12 недель по плану.
Питание для набора мышечной массы: сколько калорий и белка нужно, меню на день и как не набрать жир
Мышцы растут, когда есть силовые тренировки, достаточно белка и небольшой избыток калорий. Всё, что съедено сверх этого избытка, уходит в живот. Показываем, сколько есть именно тебе, из чего собрать день, как добрать калории, если еда не лезет, и как по весам и талии понять, что растут мышцы.
Твой расход энергии — не цифра на часах: из чего складываются дневные траты
Часы показывают «сожжено 480 ккал», но тренировка — обычно меньшая часть дневных трат. Разбираем четыре статьи суточного расхода, коварство NEAT и способ узнать свою реальную цифру без лаборатории.
Дефицит калорий без магии: откуда тело берёт недостающую энергию
Дефицит — не название диеты и не запрет углеводов, а накопленный за недели перевес расхода над едой. Разбираем, из каких запасов тело покрывает недостачу, почему все рабочие диеты устроены одинаково и зачем при этом тренировки.
Калькулятор дал цифру. Настоящий расчёт калорий только начинается
Цифра из калькулятора — средний прогноз для похожих на тебя людей, а не твоя личная норма. Показываем, как выбрать честный коэффициент активности, за 2–3 недели превратить прогноз в свою цифру и не попасться на двойной учёт калорий с часов.
Дефицит калорий для похудения: на сколько урезать еду и как худеть без вечной диеты
Чтобы худеть без вечной диеты, нужен свой дефицит калорий: одному хватит минус 300 ккал в день, другому нужны 500. Свою цифру легко посчитать в процентах от нормы, а через три недели средний вес покажет, попали ли вы.