كل شيء عن الحركة
والتغذية وجسمك
مقالات أُعدّت بالتعاون مع أطباء وأخصائيي تغذية ومختصين في الميكانيكا الحيوية.
أحدث المقالات
86 مقالًا10000 خطوة في اليوم: حقيقة الرقم وكم تحتاج فعلًا
رقم 10000 خطوة وُلد من إعلان عداد خطوات لا من مختبر. نشرح كم من المشي تحتاج لصحتك، وكم لإنقاص وزنك، وكيف تحدد هدفك الشخصي بدل رقم الجميع.
التدرج في الأحمال: كيف تزداد قوة دون إصابات
العضلات تتكيف حين يواصل التحدي الارتفاع. إليك كيف تضيف الوزن والحجم بالوتيرة الصحيحة لتستمر في التقدم شهورًا — من غير توقف ولا انتكاسات.
الكارديو أم تمارين القوة: ماذا تختار لهدفك؟
الجواب المختصر: لا تختر بينهما بل وزّع الأدوار. نشرح ماذا يمنحك الكارديو وماذا تمنحك تمارين القوة، وكيف ترتب أولوياتك للتنحيف أو بناء العضلات أو الصحة.
ألم العضلات بعد التمرين: كيف تميّزه عن الإصابة، وتخفّفه، وتعرف هل يمكنك التمرين
ألم العضلات بعد التمرين يأتي في اليوم التالي لجهد غير معتاد. نشرح كيف تميّزه عن الإصابة في 10 ثوانٍ، وهل يمكنك التمرين اليوم، وما الذي يخفف الألم فعلًا.
الوزن ثابت رغم الدايت: 10 أسباب لثبات الوزن وكيف تتجاوزه
ثبات الوزن مرحلة طبيعية في رحلة التنحيف، لا عطلًا في جسمك. نشرح لماذا توقف المؤشر، وكيف تفرق بين الثبات الحقيقي وتقلبات الماء، وما الخطوات التي تحرّكه فعلًا.
مؤشر كتلة الجسم (BMI): كيف تحسبه، والمعدل الطبيعي للنساء والرجال حسب العمر، وجدول الوزن المثالي حسب الطول، ومتى لا يكون دقيقًا
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. المعدل الطبيعي من 18.5 إلى 24.9، وهو واحد للنساء والرجال. هنا تجد كيف تحسب مؤشرك، وجدول الوزن والخصر للأطوال من 150 إلى 195 سم، وما الذي يتغير بعد 65 عامًا، ولماذا يضلّل الرقم عند الرياضيين وعند النحفاء أصحاب البطن البارز.
كيف تسرّع الأيض وتنقص وزنك: ما الذي يرفع معدل الحرق فعلًا، وما يتغير بعد الأربعين
يمكنك تسريع الأيض، وأكثر ما يرفع حرق السعرات هو الخطوات وتمارين القوة والبروتين والنوم. القهوة والفلفل الحار والماء المثلج تعطي من 10 إلى 20 سعرة في اليوم لكل منها. الشاي الأخضر والوجبات الصغيرة المتكررة لا يكادان يظهران على الميزان. حسبنا كم سعرة تعطي كل طريقة لامرأة ورجل في الأربعين، وما الذي يتغير مع العمر وفي الرجيم، ومتى يستحق بطء الأيض مراجعة الطبيب.
تمارين بعد الأربعين: من أين تبدأ، وكم مرة في الأسبوع، وبرنامج الشهر الأول للنساء والرجال
التمارين بعد الأربعين تعطي نتيجة: العضلات تنمو حتى بعد الخمسين، والأيض لا يكاد يتغير قبل الستين. ستجد هنا من أين تبدأ، وكم مرة في الأسبوع تتمرن، وبرنامج الشهر الأول للنادي والبيت، وماذا تفعل مع المفاصل، وما يهم النساء والرجال كلًّا على حدة.
كم بيضة يمكن أكلها في اليوم؟ الكمية الآمنة للبالغين والرياضيين وفي الرجيم، وماذا يحدث إذا أكلت 3 أو 5 أو 10 بيضات، وكوليسترول الصفار وبيض السمان
بيضة أو بيضتان في اليوم كمية آمنة للبالغ السليم: في تحليل تلوي عام 2020 شمل 1.7 مليون شخص، لم ترفع كل بيضة إضافية يوميًا خطر أمراض القلب. في المقال جدول لما تعطيه 1 و2 و3 و4 و5 و6 و10 بيضات، والكمية للرياضيين وفي الرجيم، وبيض السمان، والحالات التي يُفضَّل فيها أن تحدد عدد البيض مع الطبيب.
التمرين في رمضان: قبل الإفطار أم بعده؟ دليل عملي للصائمين
لا يوجد وقت واحد مثالي للتمرين في رمضان: القرار يعتمد على هدفك ومناخك ونومك وطول الصيام. دليل عملي: أي نافذة تناسب العمل الثقيل، وكيف توزع الماء والبروتين بين الإفطار والسحور، وكيف تحمي نومك وعضلاتك حتى العيد.