Индекс массы тела (ИМТ): как рассчитать, норма для женщин и мужчин с учётом возраста, таблица веса по росту и когда ИМТ ошибается

Индекс массы тела (ИМТ) — это вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Он показывает, соответствует ли вес росту. Норма для взрослых женщин и мужчин одна — от 18,5 до 24,9. Например, при росте 170 см и весе 70 кг получается 70 ÷ (1,7 × 1,7) = 24,2: это ещё норма, у самой её верхней границы. Ниже — пошаговый расчёт, таблица веса и талии для роста от 150 до 195 см, нормы для женщин и мужчин, что меняется после 40 и после 65 лет и когда цифре нельзя верить без сантиметровой ленты.

Что такое индекс массы тела и что он показывает

Индекс массы тела показывает, сколько ты весишь в пересчёте на свой рост. Из чего состоит этот вес — из мышц, жира, воды или костей, — индекс не знает.

Формулу описал бельгийский математик и статистик Адольф Кетле в 1832 году, об этом подробно рассказывает историк медицины Гарабед Экноян в обзоре 2008 года. Кетле изучал, как растут люди, и заметил, что у взрослых вес увеличивается примерно пропорционально квадрату роста. Почти полтора века это отношение называли индексом Кетле. Название «индекс массы тела» ему дал американский физиолог Ансел Киз в 1972 году. Киз сравнил несколько способов поделить вес на рост у 7 424 здоровых мужчин из 12 групп в пяти странах. Вес, делённый на квадрат роста, оказался немного лучше простого деления веса на рост: он слабее зависел от самого роста и теснее был связан с толщиной подкожного жира. Киз выбрал его ещё и потому, что его легко считать и он подходит любому населению без таблиц «среднего веса».

Зачем рост в квадрате. Если делить вес просто на рост, высокие люди почти всегда получали бы цифру больше, даже при одинаковом телосложении. Квадрат роста эту зависимость почти убирает. Поэтому человеку ростом 155 см и человеку ростом 190 см подходит одна и та же таблица норм.

Для чего его используют. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в справке, обновлённой в декабре 2025 года, называет ИМТ суррогатным маркером жира. Это значит, что индекс заменяет прямое измерение жира там, где мерить его долго и дорого. По этой мерке в 2022 году избыточный вес был у 2,5 млрд взрослых, то есть у 43 % взрослых на планете, а ожирение — у 890 млн, или 16 %. Для таких подсчётов ИМТ подходит идеально: нужны только весы и ростомер.

Чего ИМТ не показывает. Индекс не видит, сколько у тебя мышц и где лежит жир. Двое людей с ИМТ 27 могут выглядеть совсем по-разному: у одного это мышцы после нескольких лет в зале, у другого — жир на животе. Поэтому врач считает ИМТ первым шагом и дальше смотрит на талию, давление и анализы.

Как рассчитать ИМТ: формула и примеры

Чтобы рассчитать индекс массы тела, раздели вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя.

ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м) × рост (м))

Пошагово для роста 170 см и веса 70 кг:

1. Переведи рост в метры: 170 см = 1,70 м.
2. Умножь рост сам на себя: 1,70 × 1,70 = 2,89.
3. Раздели вес на это число: 70 ÷ 2,89 = 24,2.

Это и есть твой ИМТ, округлять достаточно до десятых. Ещё несколько примеров, все пересчитаны:

• Рост 175 см, вес 70 кг: 1,75 × 1,75 = 3,0625; 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. Середина нормы.
• Женщина, 165 см, 75 кг: 1,65 × 1,65 = 2,7225; 75 ÷ 2,7225 ≈ 27,5. Избыточный вес.
• Мужчина, 182 см, 90 кг: 1,82 × 1,82 = 3,3124; 90 ÷ 3,3124 ≈ 27,2. Избыточный вес.
• Мужчина, который давно занимается силовыми, 180 см, 95 кг: 1,8 × 1,8 = 3,24; 95 ÷ 3,24 ≈ 29,3. По таблице это почти ожирение. При этом талия у него 84 см, и 84 ÷ 180 = 0,47, то есть меньше половины роста. Вес ему дают мышцы, подробнее об этом в разделе 08.

Как взвешиваться и мерить рост, чтобы цифра не прыгала. Вес меняется в течение дня из-за еды, воды и соли, поэтому взвешивайся утром, после туалета, до завтрака и в минимуме одежды. Сравнивай среднее за несколько дней, одно взвешивание мало что говорит. Рост мерь без обуви, спиной к стене: пятки, ягодицы и лопатки касаются стены, на макушку кладут книгу под прямым углом к стене. С возрастом рост обычно становится меньше, и ИМТ по росту из старой медкарты выйдет заниженным.

Считать вручную не обязательно. В калькуляторе калорий и ИМТ достаточно ввести рост и вес, а заодно он посчитает норму калорий на день.

Норма ИМТ по ВОЗ и Минздраву: таблица

Норма ИМТ для взрослых — от 18,5 до 24,9. Ниже 18,5 — дефицит массы тела, от 25 до 29,9 — избыточная масса тела, от 30 — ожирение, которое делят на три степени. Этой шкалой пользуются ВОЗ и российские клинические рекомендации «Ожирение» Минздрава в версии 2024 года, которые опубликовали Дедов, Мокрышева, Мельниченко и соавторы.

В последнюю колонку мы добавили риск умереть от любой причины по данным крупнейшего анализа на эту тему — работы Global BMI Mortality Collaboration 2016 года в журнале The Lancet. Авторы собрали 239 исследований с четырёх континентов и отобрали 3 951 455 человек, которые никогда не курили и не болели хроническими болезнями. Типичный срок наблюдения — 13,7 года, точка отсчёта — ИМТ от 22,5 до 25.

Как читать эту таблицу. Смертность была самой низкой при ИМТ от 20 до 25. Лёгкий избыточный вес, от 25 до 27,4, прибавлял к риску всего 7 %. Это повод присмотреться к талии и привычкам, и паниковать тут рано. Дальше риск растёт быстрее: при ожирении I степени он выше почти в полтора раза, при II степени — почти вдвое, при III степени — почти втрое. Недостаток веса тоже опасен: при ИМТ от 15 до 18,4 риск был в полтора раза выше, чем в середине нормы.

На каждые 5 единиц ИМТ сверх 25 риск в Европе рос на 39 %, в Северной Америке на 29 %, в Восточной Азии тоже на 39 %. Закономерность повторяется на разных континентах. Для тебя лично эти цифры показывают направление, а точный риск складывается ещё из давления, сахара и холестерина, талии, курения и того, сколько ты двигаешься.

Таблица веса по росту: норма, лишний вес и талия

Найди в таблице свой рост: во второй колонке — вес, при котором ИМТ в норме, в пятой — какой должна быть талия. Эту таблицу мы посчитали сами по формулам ИМТ. Талия — половина роста, по данным обзоров Браунинг 2010 года и Эшвелл 2012 года. Нижняя граница после 65 лет — ИМТ 23, по мета-анализу Винтер 2014 года. Килограммы округлены до целого внутрь диапазона.

Как читать таблицу на примере. Женщина ростом 165 см весит 75 кг. Норма для её роста — от 51 до 68 кг, избыточный вес начинается с 69 кг, ожирение — с 82 кг. Значит, у неё избыточный вес, ИМТ 27,5. Одна единица ИМТ при её росте — 2,7 кг, и до верхней границы нормы ей нужно сбросить около 7 кг. Но сначала ей стоит измерить талию: при росте 165 см она должна быть меньше 82,5 см, а порог Минздрава для женщин — 80 см. Если талия в этих пределах, лишний вес не лежит на животе, и спешить с похудением не нужно.

Сколько это в килограммах. Колонка «1 единица ИМТ» переводит индекс в килограммы. При росте 170 см одна единица — 2,9 кг, и чтобы спуститься с ИМТ 27 до 25, нужно сбросить около 5,8 кг. При росте 180 см та же разница в две единицы — уже 6,5 кг. Отсюда и ответ на частый вопрос «ИМТ 25 — это сколько кг»: при росте 165 см ИМТ ровно 25 получается при весе 68,1 кг, при росте 175 см — при 76,6 кг.

Колонка «после 65» — вес, ниже которого у пожилых людей растёт риск смерти, подробнее в разделе 06. Если женщина 70 лет при росте 160 см весит 56 кг, по взрослой шкале она в норме, но по данным о пожилых её вес уже в зоне, где за ним стоит следить.

Норма ИМТ для женщин и мужчин: что общего и чем отличается

Формула и границы ИМТ у женщин и мужчин одинаковые: норма 18,5–24,9 для обоих полов. Отличается то, что стоит за цифрой: при одном и том же ИМТ у женщины в среднем больше жира.

Сколько жира за той же цифрой. В исследовании Джексона и соавторов 2002 года 665 человек от 17 до 65 лет, которые не занимались спортом, взвешивали под водой, это один из точных способов узнать долю жира в теле. При одинаковом ИМТ доля жира у женщин оказалась на 10,4 процентного пункта выше, чем у мужчин. Для женского организма это норма, поэтому и нормы процента жира у женщин выше.

У мужчин индекс сильнее связан с мышцами. В работе Ромеро-Корраля и соавторов 2008 года на 13 601 взрослом американце ИМТ у мужчин лучше совпадал с мышечной массой, у женщин — с жиром. Порог ИМТ 30 нашёл ожирение, определённое по проценту жира, только у 36 % мужчин, у которых оно было, и у 49 % таких женщин. Выходит, у мужчин индекс чаще пропускает лишний жир, потому что больше откликается на мышцы.

Пороги талии у полов разные. Российские клинические рекомендации 2024 года считают признаком абдоминального ожирения, то есть жира на животе, талию больше 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин. Правило «талия меньше половины роста» одно для обоих полов: в обзоре Браунинг и соавторов 2010 года граница 0,5 подошла и мужчинам, и женщинам в 14 странах.

Лишний вес сильнее бьёт по мужчинам. В анализе Global BMI 2016 года каждые 5 единиц ИМТ сверх 25 повышали риск смерти у мужчин на 51 %, у женщин на 30 %.

ИМТ при беременности. Во время беременности ИМТ по текущему весу не считают: вес растёт за счёт ребёнка, плаценты, околоплодных вод и объёма крови. Ориентир — ИМТ до беременности, от него зависит, сколько нормально набрать. Институт медицины США в 2009 году дал такие цифры прибавки за всю беременность одним ребёнком:

• ИМТ до беременности меньше 18,5 — 12,5–18 кг;
• 18,5–24,9 — 11,5–16 кг;
• 25–29,9 — 7–11,5 кг;
• 30 и больше — 5–9 кг.

Личный план ведёт акушер-гинеколог, эти цифры помогут понимать, о чём он говорит.

После родов. Вес после родов уходит постепенно, тело восстанавливается, и в первые месяцы ИМТ плохо показывает, что происходит. Пересчитывать его и ставить цели разумнее, когда режим немного устоится. Если кормишь грудью, дефицит калорий обсуди с врачом.

ИМТ с учётом возраста: что меняется после 40, 50 и 65 лет

Официальной возрастной поправки для взрослых нет: ВОЗ и Минздрав используют одну шкалу 18,5–24,9 с 18 лет и на всю жизнь. При этом российские клинические рекомендации 2024 года прямо пишут, что у пожилых людей ИМТ для диагноза ожирения не используют, потому что он плохо отражает количество жира. А по данным исследований после 65 лет безопасная зона сдвигается вверх. После 40–50 лет индекс становится менее точным, потому что при том же весе в теле меньше мышц и больше жира.

Откуда берутся таблицы «ИМТ по возрасту». В интернете много таблиц, где у каждого десятилетия своя норма, но источник обычно не указан, и цифры в них не совпадают. Одна из таких шкал восходит к докладу Национального исследовательского совета США 1989 года: для людей 55–65 лет он считал нормой ИМТ от 23 до 28, для людей старше 65 — от 24 до 29. Её до сих пор применяют в некоторых исследованиях пожилых: со шкалой ВОЗ её сравнивают, например, Эстрелья-Кастильо и Гомес-де-Реихиль в работе 2019 года. В российские клинические рекомендации возрастные поправки не вошли.

После 65 лет. Винтер и соавторы в 2014 году объединили 32 исследования, в которых почти 198 тысяч человек старше 65 лет наблюдали в среднем 12 лет. По сравнению с ИМТ 23–23,9 риск смерти при ИМТ 21–21,9 был выше на 12 %, при 20–20,9 — на 19 %. Расти риск начинал только при ИМТ выше 33, а избыточный вес у пожилых со смертностью связан не был. Авторы советуют следить за весом, если ИМТ ниже 23. В анализе Global BMI 2016 года видно то же самое: каждые 5 единиц ИМТ сверх 25 повышали риск смерти на 52 % у людей 35–49 лет и только на 21 % у людей 70–89 лет.

Что это значит для тебя: если тебе больше 65 лет и ИМТ около 27–28, худеть ради одной цифры не нужно, полезнее сохранять мышцы и силу. Настораживать должно другое: вес уходит сам, без усилий, особенно если ИМТ опускается ниже 23. С этим стоит сходить к врачу.

После 40 и 50 лет. Шкала остаётся прежней, но с возрастом мышц становится меньше, а жира больше, даже если вес на весах не меняется. Джексон в 2002 году показал, что связь ИМТ и процента жира зависит от возраста, Ромеро-Корраль в 2008 году — что точность ИМТ с возрастом падает. Крайний вариант — саркопеническое ожирение: мышц мало, жира много, а ИМТ в норме. Как это распознать и остановить, разобрано в статье про саркопению. Поэтому женщине после 50 и мужчине после 40 особенно полезно раз в месяц мерить талию и не бросать силовые тренировки.

ИМТ у детей и подростков: почему взрослая таблица не подходит

Детям и подросткам ИМТ считают по той же формуле, но сравнивают с кривыми роста ВОЗ для своего возраста и пола.

Ребёнок растёт, и доля жира в его теле меняется с возрастом, причём у мальчиков и девочек по-разному. Одна и та же цифра ИМТ в 8 лет и в 16 лет значит совсем разное. Поэтому для детей и подростков от 5 до 19 лет ВОЗ использует кривые «ИМТ для возраста». Избыточным весом считается ИМТ выше медианы для этого возраста и пола на одно стандартное отклонение, ожирением — на два. Проще говоря, ребёнка сравнивают со здоровыми сверстниками того же пола. Для малышей до 5 лет у ВОЗ свои стандарты. По данным ВОЗ, в 2022 году избыточный вес был у 390 млн детей и подростков от 5 до 19 лет, из них у 160 млн — ожирение.

Посчитать ИМТ ребёнка можно, но оценивать его должен педиатр с учётом роста, возраста и полового созревания. Сажать ребёнка на диету по взрослой таблице нельзя: взрослая шкала может назвать нормой то, что для его возраста много, и наоборот.

Когда ИМТ ошибается: мышцы, возраст, живот и происхождение

ИМТ ошибается, когда за весом стоит необычное соотношение мышц и жира. У спортсменов цифру поднимают мышцы, а у пожилых и у «худых с животом» она прячет жир.

Насколько часто. Окородуду и соавторы в 2010 году объединили 25 исследований, в которых участвовали 31 968 человек, и сравнили ИМТ с процентом жира, измеренным точными методами. Стандартные пороги ИМТ нашли только половину людей с лишним жиром. Людей без лишнего жира индекс ошибочно записывал в ожирение примерно в каждом десятом случае.

В работе Ромеро-Корраля 2008 года ожирение по ИМТ было у 19,1 % мужчин и 24,7 % женщин, а по проценту жира, измеренному биоимпедансом, — у 43,9 % и 52,3 %, то есть вдвое чаще. В зоне ИМТ от 25 до 29,9 индекс не отличал жир от мышц ни у мужчин, ни у женщин.

Спортсмены и те, кто много тренируется. Оде и соавторы в 2007 году измерили процент жира у 226 студентов-спортсменов и 213 студентов, которые спортом не занимаются. Лишним жиром считали больше 20 % у мужчин и больше 33 % у женщин. У спортсменов, неспортсменов-мужчин и спортсменок ИМТ 25 и выше записывал в лишний вес от 34 до 73 % тех, у кого жира было в норме. Вот при каком ИМТ на самом деле начинался лишний жир:

• спортсмены-мужчины — 27,9;
• линейные игроки в американском футболе, самые массивные в команде, — 34,1;
• мужчины, которые не занимаются спортом, — 26,5;
• спортсменки — 27,7;
• девушки, которые не занимаются спортом, — 24,0.

Последняя строка важна для многих читательниц. У девушек без тренировок лишний жир начинался уже при ИМТ 24, то есть внутри «нормы», и для них индекс преуменьшает проблему.

«Худые с животом». Сахакян и соавторы в 2015 году проследили судьбу 15 184 взрослых. У мужчины с нормальным ИМТ 22 и жиром на животе, который определяли по отношению талии к бёдрам, риск смерти был в 1,87 раза выше, чем у мужчины с тем же ИМТ без живота. И вдвое выше, чем у мужчин с избыточным весом или ожирением по ИМТ без живота. У женщин с нормальным ИМТ и животом риск был в 1,48 раза выше, чем у женщин с тем же ИМТ без живота. Жир на животе часто висцеральный, то есть лежит вокруг внутренних органов, и именно он сильнее всего связан с болезнями сердца и обмена веществ. Нормальный ИМТ его не исключает.

Пожилые. Человек может весить столько же, сколько в 40 лет, при заметно меньшей силе и большем животе. ИМТ этого не заметит, талия и сила хвата — заметят.

Происхождение. У людей восточноазиатского происхождения осложнения ожирения начинаются при меньшем весе, и российские клинические рекомендации 2024 года ставят для них границу ожирения I степени на 27,5, II степени — на 32,5, III степени — на 37,5, а порог талии для мужчин — 90 см вместо 94. Если у тебя такие корни, а это касается, например, многих жителей Бурятии, Якутии и Тувы, ориентируйся на эти пороги и обсуди их с врачом.

Когда ИМТ не используют совсем. Российские клинические рекомендации 2024 года перечисляют случаи, когда по ИМТ ожирение не диагностируют: у пожилых людей, спортсменов и людей с сильно развитыми мышцами, у беременных, после ампутации конечностей и при выраженных отёках. Во всех этих случаях цифра плохо отражает, сколько в теле жира, и оценку лучше доверить врачу.

Чем дополнить ИМТ: талия, отношение талии к росту и процент жира

Самое простое дополнение к ИМТ — сантиметровая лента: талия должна быть меньше половины роста.

Почему талия. Эшвелл и соавторы в 2012 году объединили 31 работу, в которых участвовали больше 300 тысяч взрослых. Одна талия отличала людей с гипертонией, диабетом, повышенным холестерином и болезнями сердца на 3 % точнее ИМТ, а отношение талии к росту — на 4–5 % точнее. Отношение талии к росту оказалось надёжнее и одной талии, у мужчин и у женщин.

Браунинг и соавторы в 2010 году разобрали 78 исследований и сравнили показатели по площади под кривой. Это число от 0,5 до 1, где 0,5 означает угадывание наугад, а 1 — отсутствие ошибок. У отношения талии к росту получилось 0,704, у талии 0,693, у ИМТ 0,671. Граница 0,5 подошла мужчинам и женщинам в 14 странах, включая европейцев и азиатов.

Что говорят врачи. Российские клинические рекомендации 2024 года называют совместную оценку ИМТ и окружности талии более точным способом оценить риск, чем один ИМТ. Международная комиссия The Lancet Diabetes & Endocrinology под руководством Рубино в 2025 году пошла дальше. В неё вошли 58 экспертов, её выводы поддержали 76 медицинских организаций. Комиссия считает ИМТ инструментом первичного отбора и оценки целых групп людей и не рекомендует судить по нему о здоровье конкретного человека. Лишний жир она предлагает подтверждать одним из способов:

• прямым измерением жира — рентгеновской денситометрией или биоимпедансом;
• хотя бы одним замером тела вместе с ИМТ — талией, отношением талии к бёдрам или талии к росту;
• двумя такими замерами без ИМТ.

Исключение сделано для ИМТ выше 40: при таком весе лишний жир можно считать доказанным. Ещё комиссия предложила различать клиническое ожирение, когда лишний жир уже нарушает работу органов или мешает в повседневной жизни, и доклиническое, когда риск повышен, но органы работают нормально.

Как измерить талию. Мерь утром, стоя, на спокойном выдохе, не втягивая живот. Лента идёт горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхним краем тазовой кости, так описывают замер и российские клинические рекомендации. Мерь в одном и том же месте раз в две-четыре недели. Подробно, с разбором ошибок замера, это описано в статье как убрать живот.

Процент жира. Если хочется точности, процент жира измеряют умными весами с биоимпедансом, калипером или денситометрией. У домашних способов погрешность заметная, зато по ним хорошо видна динамика. Нормы для женщин и мужчин и сравнение способов собраны в статье про нормы процента жира.

Что делать с результатом: ИМТ ниже 18,5, от 25 до 30 и выше 30

Если ИМТ выше 25, сначала измерь талию. При талии меньше половины роста и хорошем самочувствии спешить некуда. Если талия больше, начни с умеренного дефицита калорий и силовых тренировок.

ИМТ ниже 18,5. Это дефицит массы тела, и в анализе Global BMI 2016 года при ИМТ от 15 до 18,4 риск смерти был в полтора раза выше, чем в середине нормы. Сходи к врачу и выясни причину: худобу дают и особенности телосложения, и болезни щитовидной железы или кишечника, и расстройства пищевого поведения. Если ты просто мало ешь, поможет план набора веса с белком и силовыми.

ИМТ 18,5–24,9. Вес соответствует росту. Проверь талию: если она больше половины роста, это вариант «худого с животом» из раздела 08, и силовые тренировки тебе нужнее, чем ещё более низкая цифра на весах.

ИМТ 25–29,9. Измерь талию. Если она меньше половины роста и порогов 94 см для мужчин и 80 см для женщин, а давление и анализы в порядке, срочно худеть не нужно: следи за динамикой и тренируйся. Если талия больше, начни с умеренного дефицита калорий. Как посчитать его под себя, показано в статье как рассчитать дефицит калорий. В анализе Global BMI 2016 года при ИМТ 27,5–29,9 риск был выше на 20 %, при 25–27,4 — на 7 %, так что даже спуск с 29 до 27 имеет смысл.

ИМТ 30 и выше. Это ожирение по ВОЗ и Минздраву. Запишись к терапевту или эндокринологу: проверь давление, сахар и холестерин, обсуди, что подходит именно тебе. Препараты для снижения веса назначает только врач, покупать их по совету из интернета опасно.

Тебе больше 65. Беспокоиться стоит в первую очередь о снижении веса, особенно если ИМТ опускается ниже 23. Держи мышцы в работе и не садись на жёсткие диеты без врача.

Если решил менять вес, норму калорий под цель посчитает профиль в приложении Sportygram. Держать её помогает дневник питания со сканером штрих-кодов и базой около 101 тысячи продуктов, а для силовых там есть дневник тренировок с планом по дням и 142 упражнениями с фото.

Вопросы и ответы

Главное

• ИМТ — вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Норма 18,5–24,9 одна для женщин и мужчин с 18 лет, избыточный вес — с 25, ожирение — с 30.
• Меньше всего умирали люди с ИМТ 20–25. Лёгкий избыточный вес прибавлял к риску около 7 %, ожирение II–III степени — в 1,9–2,8 раза.
• Официальной поправки на возраст у взрослых нет. После 65 лет опаснее ИМТ ниже 23, а риск от лишнего веса растёт только выше 33.
• При одинаковом ИМТ у женщины примерно на 10 пунктов больше жира. У мужчин индекс сильнее путает жир с мышцами.
• ИМТ пропускает половину людей с лишним жиром, завышает вес у спортсменов и не видит живот у худых.
• Лучшее дополнение — талия меньше половины роста, а по рекомендациям Минздрава — не больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Чек-лист: как оценить свой вес за 10 минут

• Взвесься утром, после туалета, до завтрака и в минимуме одежды.
• Измерь рост без обуви у стены.
• Посчитай ИМТ: вес ÷ (рост × рост) или введи цифры в калькулятор.
• Найди свой рост в таблице из раздела 04 и сравни вес с нормой.
• Измерь талию посередине между нижним ребром и тазовой костью на спокойном выдохе.
• Раздели талию на рост: результат меньше 0,5 — хорошо.
• Если тебе больше 65, проверь, не ниже ли твой вес границы из последней колонки таблицы.
• Реши, что дальше: ничего не менять, начать умеренный дефицит с силовыми или сходить к врачу.

Источники

1. World Health Organization. Obesity and overweight — fact sheet. Обновлено 8 декабря 2025. — Избыточный вес — ИМТ от 25, ожирение — от 30; ИМТ — суррогатный маркер жира; в 2022 году 2,5 млрд взрослых с избыточным весом (43 %) и 890 млн с ожирением (16 %); у детей 5–19 лет — 390 млн с избыточным весом, из них 160 млн с ожирением; пороги для детей по кривым ВОЗ (+1 и +2 стандартных отклонения).
2. Дедов И. И., Мокрышева Н. Г., Мельниченко Г. А. и др. Клинические рекомендации «Ожирение» Минздрава России. Версия 2024 года. Вестник репродуктивного здоровья, 2025. — Классификация ИМТ для взрослых; пороги ожирения 27,5 / 32,5 / 37,5 для людей восточноазиатского происхождения; абдоминальное ожирение — талия больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин; совместная оценка ИМТ и талии точнее одного ИМТ; ИМТ не используют для диагноза ожирения у пожилых, спортсменов, беременных, после ампутаций и при отёках; талию мерят посередине между последним ребром и гребнем подвздошной кости.
3. Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. The Lancet, 2016. — 3 951 455 никогда не куривших без хронических болезней: смертность минимальна при ИМТ 20–25; риск по категориям ИМТ; на каждые 5 единиц сверх 25 — плюс 51 % у мужчин и 30 % у женщин, 52 % в 35–49 лет и 21 % в 70–89 лет.
4. Winter J. E., MacInnis R. J., Wattanapenpaiboon N., Nowson C. A. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2014. — 32 исследования, 197 940 человек старше 65 лет: риск смерти выше на 12 % при ИМТ 21–21,9 и на 19 % при 20–20,9 по сравнению с 23–23,9; рост риска — при ИМТ выше 33.
5. Okorodudu D. O. et al. Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 2010. — 25 исследований, 31 968 человек: стандартные пороги ИМТ находят только половину людей с лишним жиром (чувствительность 0,50, специфичность 0,90).
6. Romero-Corral A. et al. Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general population. International Journal of Obesity, 2008. — 13 601 взрослый: ожирение по ИМТ у 19,1 % мужчин и 24,7 % женщин, по проценту жира — у 43,9 % и 52,3 %; у мужчин ИМТ ближе к мышечной массе, у женщин — к жиру; точность падает с возрастом.
7. Jackson A. S. et al. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index: The Heritage Family Study. International Journal of Obesity, 2002. — 665 человек 17–65 лет, гидростатическое взвешивание: при одинаковом ИМТ доля жира у женщин на 10,4 пункта выше; связь ИМТ и жира зависит от возраста и пола.
8. Ode J. J., Pivarnik J. M., Reeves M. J., Knous J. L. Body mass index as a predictor of percent fat in college athletes and nonathletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007. — 226 спортсменов и 213 неспортсменов: у спортсменов ИМТ 25 часто означает мышцы; лишний жир начинается при ИМТ 27,9 у спортсменов, 27,7 у спортсменок, 26,5 у мужчин и 24,0 у девушек без спорта.
9. Sahakyan K. R. et al. Normal-weight central obesity: implications for total and cardiovascular mortality. Annals of Internal Medicine, 2015. — 15 184 взрослых: при нормальном ИМТ и жире на животе риск смерти в 1,87 раза выше у мужчин и в 1,48 раза у женщин по сравнению с тем же ИМТ без живота.
10. Ashwell M., Gunn P., Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012. — 31 работа, больше 300 тысяч взрослых: талия точнее ИМТ на 3 %, отношение талии к росту — на 4–5 %, и оно надёжнее одной талии.
11. Browning L. M., Hsieh S. D., Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutrition Research Reviews, 2010. — 78 исследований; площадь под кривой: отношение талии к росту 0,704, талия 0,693, ИМТ 0,671; граница 0,5 для мужчин и женщин в 14 странах.
12. Rubino F. et al. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025. — Комиссия из 58 экспертов при поддержке 76 организаций: ИМТ — инструмент первичного отбора; лишний жир подтверждают прямым измерением или замерами тела; при ИМТ выше 40 лишний жир считается доказанным; клиническое и доклиническое ожирение.
13. Keys A., Fidanza F., Karvonen M. J., Kimura N., Taylor H. L. Indices of relative weight and obesity. Journal of Chronic Diseases, 1972. — 7 424 здоровых мужчины из 12 групп в пяти странах: вес, делённый на квадрат роста, немного лучше простого отношения веса к росту по связи с ростом и с толщиной подкожного жира, проще в расчёте; предложено название «индекс массы тела».
14. Eknoyan G. Adolphe Quetelet (1796–1874) — the average man and indices of obesity. Nephrology Dialysis Transplantation, 2008. — Индекс Кетле описан в 1832 году, название «индекс массы тела» дал Ансел Киз в 1972 году.
15. Institute of Medicine, National Research Council. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. National Academies Press, 2009. — Прибавка за беременность по ИМТ до неё: меньше 18,5 — 12,5–18 кг, 18,5–24,9 — 11,5–16 кг, 25–29,9 — 7–11,5 кг, 30 и больше — 5–9 кг.
16. Estrella-Castillo D. F., Gómez-de-Regil L. Comparison of body mass index range criteria and their association with cognition, functioning and depression: a cross-sectional study in Mexican older adults. BMC Geriatrics, 2019. — Сравнивает шкалу ВОЗ со шкалой Национального исследовательского совета США 1989 года, по которой нормой в 55–65 лет считается ИМТ 23–28, после 65 лет — 24–29.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.