كل شيء عن الحركة
والتغذية وجسمك
مقالات أُعدّت بالتعاون مع أطباء وأخصائيي تغذية ومختصين في الميكانيكا الحيوية.
أحدث المقالات
86 مقالًالماذا تصبح أضعف رغم أنك تتدرب؟ 8 أسباب لتراجع القوة
تلتزم بالخطة، ومع ذلك يزداد البار ثقلًا: أوزان العمل لا تتقدم بل تتقهقر. نشرح لماذا تنخفض مؤشرات القوة وكيف تعكس المسار خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
جهاز التزلج SkiErg: ما الذي يقوّيه وكيف تبدأ عليه
الشقيق العمودي «التزلجي» لجهاز التجديف: الجزء العلوي من الجسم والجذع بدل الساقين، والوقوف بدل الجلوس. نشرح التقنية والأزمنة المرجعية ومحطة Hyrox وبرنامجًا من الصفر.
الجبن القريش قبل النوم: ماذا يفعل الكازين فعلًا بعضلاتك
عادة قديمة من صالات الحديد صمدت أمام العلم — لكن بشروط. نراجع الدراسات الليلية: كم تحتاج من الجبن القريش لتنمو عضلاتك أثناء النوم، ولماذا لا يسبب زيادة الوزن.
جهاز التجديف: برنامج تدريب من الصفر إلى 2000 متر
الجميع يراقب السعرات، بينما التجديف يُدار بالسبليت ومعدل الضربات. نفكك أرقام الشاشة، ونحدد إيقاع المبتدئ، ونضع خطة لأربعة أسابيع — وكم تحتاج من التدريب لترى نتيجة حقيقية.
كيف تبني جسد Spider-Man: ما فعله Tom Holland حقًا وما يصلح لك منه
جسد العنكبوت ليس مسألة حجم، بل قوة لكل كيلوغرام من وزنك. نفصّل الكاليسثينيكس وتمرين Cindy، وما فعله Tom Holland فعلًا، وأين يكذب الفيلم بالحاسوب.
البيض ومرض الزهايمر: هل تخفض 5 بيضات أسبوعيًا الخطر بنسبة 27%؟
الرقم جذاب، والدراسة حقيقية، لكن بينهما تحفظات مهمة. نقرأ الخبر بلا ضجيج: ماذا قِيس بالضبط، وما دور الكولين، وما الذي يخفض خطر الخرف فعلًا.
الساركوبينيا (شيخوخة العضلات): ما هي، ومتى يبدأ فقدان العضلات مع العمر، وأعراضها واختباراتها في البيت، وعلاجها بالتمارين والبروتين
الساركوبينيا هي فقدان قوة العضلات وكتلتها مع التقدم في العمر. نشرح متى يبدأ فقدان العضلات، وكيف تفحص نفسك في البيت خلال 10 دقائق، ومتى تراجع الطبيب بحسب الإرشادات الروسية لعام 2026، وأي تمارين وكم بروتينًا تحتاج لتستعيد قوتك.
كيف تحسب السعرات الحرارية في الأكل: من أين تبدأ، وهل تزن الطعام نيئًا أم مطبوخًا، وكيف تحسب بدون ميزان، وكم أسبوعًا يكفي
حساب السعرات الحرارية يعني أن تسجّل كل ما تأكله وتشربه، وتجمع الطاقة بحسب الأرقام على الملصقات وفي جداول القيم الغذائية. في الشهر الأول تأخذ مفكرة الطعام نحو 23 دقيقة يوميًا، وبحلول الشهر السادس نحو 15 دقيقة. فيما يلي سبع خطوات من الصفر، وجدول «نيء ← مطبوخ» يبيّن كم يكلّفك الخطأ من سعرات في الطبق الواحد، ومدى دقة التقدير باليد بدل الميزان، وكيف تدوّن مفكرة الطعام، ومتى يحين وقت التوقف عن الحساب.
لماذا أشتهي الحلويات باستمرار؟ الأسباب، وما ينقص جسمك فعلًا، وماذا تفعل خطوة بخطوة
في استطلاع كبير بين طلاب الجامعات، أقرّ 97% من الطالبات و68% من الطلاب بأنهم يشتهون أطعمة بعينها. إذا كنت تشتهي الحلويات باستمرار، فوراء هذه الرغبة الشديدة في تناولها عادةً سببان أو ثلاثة أسباب مفهومة: قلة النوم، والفترات الطويلة بين الوجبات، والتوتر، والعادة، وعند النساء الأيام الأخيرة قبل الدورة الشهرية. نشرح كل سبب بأرقام من الدراسات، ونجيب عمّا ينقص جسمك فعلًا، ومتى تراجع الطبيب، ونعطيك خطة خطوة بخطوة.
كم غرامًا من البروتين تحتاج في اليوم؟ الأرقام حسب هدفك
نحسب كم بروتينًا تحتاج أنت تحديدًا: أرقام بالغرام لكل كيلوغرام حسب الهدف، وأطعمة من السوق بأرقام حقيقية، وطريقة بسيطة تغلق بها حصتك اليومية دون عناء.