ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВРастяжка перед сном: 10 минут для глубокого сна
Растяжка перед сном для расслабления — это 10 минут, которые переключают тело из режима «ещё сто дел» в режим сна. Собрали комплекс из шести поз и правила, без которых он не сработает.
Велосипед или бег: честное сравнение
Велосипед или бег — что лучше для похудения, сердца и коленей? Сравниваем расход калорий, риск травм и удобство, а потом выбираем вариант под твою цель.
Еда в поездках: как не сорваться в дороге и отеле
Командировка или отпуск — не приговор для рациона. Разбираем, как устроить правильное питание в поездке: что взять в дорогу, что выбирать в отеле и кафе.
Упражнения при диастазе: как проверить себя дома, чего пока не делать и как за 4 ступени вернуть нагрузку после родов
Диастаз — это когда правая и левая половины пресса расходятся и посередине живота остаётся щель. Здесь — как проверить его дома за 3 минуты, какие упражнения делать на каждой из четырёх ступеней, что пока отложить и когда пора к врачу.
Дыхательные упражнения от стресса: как успокоиться за 1–5 минут и какую из 5 техник выбрать
Дыхательные упражнения от стресса — короткие схемы медленного дыхания, чаще всего с долгим выдохом. Разбираем пять техник от 30 секунд до 5 минут: какую выбрать в твоей ситуации и как проверить эффект по пульсу.
Плавание: тренировка на всё тело, которая щадит суставы
Плавание — польза для фигуры и здоровья без ударной нагрузки: вода держит тело, суставы отдыхают, а работают почти все мышцы. Разбираем цифры и план старта.
Правильное питание без больших денег
Полезная тарелка — это не лосось и суперфуды. Разбираем, как выстроить правильное питание недорого: базовая корзина, дешёвый белок и приёмы экономии.
Спорт зимой: как тренироваться, когда темно и лень
В ноябре темнеет в пять вечера, и вопрос «как заставить себя тренироваться зимой» встаёт в полный рост. Хорошая новость: зимняя лень — это физиология, а не слабый характер, и с ней можно работать.
Мелатонин: как работает и стоит ли принимать
Мелатонин лежит в каждой аптеке рядом с витаминами, но работает совсем не как снотворное. Разбираем мелатонин для сна: как принимать, в какой дозе и в каких ситуациях от него реально есть толк.
Скакалка: кардио из детства, которое до сих пор работает
Скакалка стоит как чашка кофе, помещается в карман и разгоняет пульс быстрее многих тренажёров. Разбираем, что она даёт в цифрах, как не забить икры в первую же неделю и как выглядит тренировка со скакалкой для начинающих — от 30 секунд до 20 минут.