ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВХолодный душ: что говорит наука
Холодный душ обещает бодрость, иммунитет и сжигание жира. Разбираем, в чём реальная польза холодного душа по данным науки, а что — красивый миф.
ВИИТ: короткие тренировки, большой эффект
«Всего 20 минут — эффект как от часа кардио» — примерно так продают HIIT. Правда скромнее, но всё равно впечатляет: разбираем, что это такое — HIIT-тренировки, кому они подходят и с какого протокола стоит начать.
Интервальное голодание: работает или хайп
Вокруг интервального голодания редкий накал страстей: то ли прорыв в питании, то ли переупакованная старая диета. Разбираем без фанатизма, что даёт интервальное голодание 16/8 на самом деле и подойдёт ли оно именно тебе.
Силовые для женщин: почему штанга не сделает тебя огромной
«Не хочу перекачаться» — главная причина, по которой женщины обходят стороной гантели. Разбираем, почему силовые тренировки для женщин работают иначе, чем пугают мифы, — и что железо даёт на самом деле.
Сахарозаменители: спасение сладкоежки или обман организма
Аспартам, стевия и эритрит обещают сладость без калорий, а слухи приписывают им всё — от набора веса до рака. Разбираем, что говорят исследования и ВОЗ.
Варикоз и спорт: что можно, а что лучше не надо
Диагноз «варикоз» — не запрет на движение, а повод пересмотреть нагрузки. Разбираем, можно ли заниматься спортом при варикозе и как тренироваться с пользой для вен.
Холод или тепло: что прикладывать, когда болят мышцы
Болят мышцы — и рука тянется то к пакету со льдом, то к грелке. Рассказываем, когда работает холод, когда тепло, а когда лучше просто подвигаться.
Утренняя зарядка: комплекс упражнений на 5, 10 и 15 минут, как делать правильно и не бросить
Утренняя зарядка — это 5–15 минут простых движений после сна. Здесь три готовых комплекса без инвентаря, техника каждого упражнения, замены при боли в спине и коленях и честный разбор, что зарядка даёт, а что нет.
Коллаген: работает или это дорогой желатин
Коллаген продают как эликсир для кожи и суставов, а скептики зовут его дорогим желатином. Разбираем, что из этого правда и как принимать его с умом.
Упражнения Кегеля для женщин: как делать правильно дома, план на 4 недели и когда ждать результат
Упражнения Кегеля — обычная тренировка, как для спины или пресса, только мышцы не видно в зеркале. Ниже первый подход по шагам, план на 4 недели, проверка «правильно или нет» и когда ждать результат.