ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВКак не бросить тренировки: система вместо мотивации
Мотивации хватает на две недели — дальше решает система. Собираем простой набор правил, с которым тренировки перестают требовать силы воли.
Почему вес скачет: 7 причин, не связанных с жиром
Вчера минус, сегодня плюс полтора кило при той же еде — знакомо? Разбираем, почему вес скачет изо дня в день и как читать весы, не расшатывая нервы.
Сауна после тренировки: польза или нагрузка
Разбираем без мифов, что сауна после тренировки даёт восстановлению, чем она нагружает сердце и как париться, чтобы получить пользу, а не головокружение.
Подтягивания с нуля: как научиться подтягиваться на турнике, с чего начать и сколько ждать первого раза
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля, если не выходит ни одного раза: проверка уровня за 5 минут, план на каждую из четырёх ступеней, выбор резинки по весу, техника и сколько ждать первого подтягивания.
Еда на ночь: правда о позднем ужине
Разбираемся, можно ли есть на ночь: что на самом деле решает для веса — время или калории, когда поздний ужин мешает сну и что положить на тарелку, если голод пришёл за час до кровати.
Сидячий образ жизни: чем опасен и что делать
Офис, машина, ужин у ноутбука — насидеть 10 часов в день можно, даже не заметив. Разбираем, чем опасен сидячий образ жизни: последствия для обмена веществ, сосудов и спины — и сколько движения нужно, чтобы их компенсировать.
Гигиена сна: как наконец высыпаться
Гигиена сна — это не стерильная спальня, а короткий список привычек, которые решают, как ты чувствуешь себя утром. Разбираем, как улучшить качество сна за две-три недели: свет, температура, кофеин и режим.
Тренировки в жару: как не навредить себе
Лето — не повод ставить спорт на паузу, но жара меняет правила игры. Рассказываем, как тренироваться в жару без вреда: когда выходить, сколько пить, насколько снижать нагрузку и по каким сигналам тела пора немедленно останавливаться.
Электролиты: зачем нужны и где брать
Электролиты — что это: маркетинг производителей изотоников или реальная потребность тела? Разбираем без паники: зачем нужны натрий, калий и магний, когда хватает обычной воды и как восполнять потери без лишних трат.
Тренировки после 40 лет: с чего начать, сколько раз в неделю и программа на первый месяц для женщин и мужчин
Тренировки после 40 лет работают: мышцы растут и после 50, а обмен веществ до 60 лет почти не меняется. Ниже — с чего начать, сколько раз в неделю заниматься, программа первого месяца для зала и дома, что делать с суставами и что важно отдельно женщинам и мужчинам.