ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВНабор массы без лишнего жира
Чистый набор — это небольшой профицит, достаточно белка и силовые с прогрессией. Разбираем цифры, темп и контрольные точки, чтобы росли мышцы, а не талия.
Болит поясница: упражнения, которые помогают
Поясница ноет после рабочего дня, а прострелы пугают? В большинстве случаев спине нужны не покой и корсет, а грамотное движение — разбираем упражнения при боли в пояснице, которые действительно работают.
Индекс массы тела (ИМТ): как рассчитать, норма для женщин и мужчин с учётом возраста, таблица веса по росту и когда ИМТ ошибается
Индекс массы тела — это вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Норма 18,5–24,9 одна для женщин и мужчин. Здесь — как посчитать свой ИМТ, таблица веса и талии для роста от 150 до 195 см, что меняется после 65 лет и почему у спортсменов и «худых с животом» цифра обманывает.
Мобильность: почему тело деревенеет и что делать
Если по утрам ты разгибаешься со скрипом, а глубокий присед — уже испытание, дело чаще не в возрасте, а в суставах, которые месяцами не работают в полную амплитуду. Разбираем, почему тело деревенеет и какие упражнения на мобильность вернут лёгкость за 10–15 минут в день.
Как ускорить метаболизм и похудеть: что реально повышает расход калорий, в том числе после 40 лет
Ускорить метаболизм можно, и заметнее всего расход поднимают шаги, силовые тренировки, белок и сон. Кофе, перец и ледяная вода дают по 10–20 ккал в день. Зелёный чай и дробное питание на весах почти не заметны. Мы посчитали, сколько калорий даёт каждый способ женщине и мужчине 40 лет, что меняется с возрастом и на диете и когда медленный обмен веществ стоит проверить у врача.
Ходьба или бег: что выбрать для здоровья и фигуры
Честный ответ на вопрос, что лучше ходьба или бег: считаем калории, сравниваем пользу для сердца и нагрузку на суставы — и выбираем вариант под твою цель.
Ходьба и сердце: самый недооценённый тренажёр
Ходьба кажется слишком простой, чтобы считаться тренировкой. Разбираем, что она на самом деле делает с сердцем и как выжать из прогулок максимум.
Завтрак: обязателен или нет
Разбираемся, нужно ли завтракать на самом деле: что происходит с метаболизмом и весом, кому утренняя еда действительно помогает, а кто спокойно живёт без неё.
Осанка и сидячая работа: что реально помогает
Спина ноет к вечеру, а шея затекает уже к обеду? Разбираем, что на самом деле портит осанку в офисе и какие привычки и упражнения это исправляют.
Бег и колени: вредно или нет
«Убьёшь колени» — главный аргумент против бега. Смотрим, что показывают исследования на самом деле и как бегать так, чтобы суставы становились крепче.