ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВПротеиновые батончики: польза или конфета с маркетингом
Батончик с надписью «protein» выглядит полезным по умолчанию — но у половины из них состав ближе к шоколадке. Разбираем протеиновые батончики: польза и вред решаются четырьмя строчками на этикетке.
Фитнес-браслеты: реально помогают или просто считают
Браслет обещает больше движения, лучший сон и контроль пульса — а скептики говорят, что это просто дорогой шагомер. Разбираемся, нужен ли фитнес-браслет на самом деле: что он измеряет честно, где приукрашивает и кому действительно помогает.
Дневной сон: перезагрузка или саботаж ночи
Короткий сон на 10–20 минут возвращает концентрацию не хуже чашки кофе, а неудачная сиеста крадёт вечернее засыпание. Вечный спор «дневной сон: польза и вред» решается двумя настройками — длительностью и временем на часах.
Упражнения с резинками дома: 15 движений на всё тело, как делать без ошибок, какую резинку выбрать и программы по дням
Резинки растят силу так же, как гантели, а весь набор весит меньше килограмма. Разбираем круг из пяти движений на 20 минут, 15 упражнений по группам мышц с техникой и главной ошибкой, какую резинку брать под каждое, три программы по дням и как прибавлять нагрузку без гантелей.
Пробиотики и кишечник: что реально работает
Капсулы с бактериями обещают всё — от идеального пищеварения до хорошего настроения. Разбираем, когда пробиотики для кишечника действительно приносят пользу, а где заканчивается наука и начинается маркетинг.
Умные весы: каким цифрам можно верить
Умные весы за одно взвешивание выдают десяток цифр: вес, процент жира, мышцы, воду и даже «метаболический возраст». Разбираем, какова точность умных весов по каждому показателю: где им можно верить, а где цифры — лишь грубая прикидка.
Массажный пистолет: стоит ли своих денег
Массажный пистолет обещает восстановление «как у профи» за цену от пары тысяч до цены смартфона. Разбираем, какая польза массажного пистолета подтверждена исследованиями.
VO2max: главная цифра твоей выносливости
VO2max — что это и как улучшить цифру, которую часы гордо показывают после каждой пробежки? Разбираем, почему этот показатель называют главным маркером выносливости и здоровья сердца — и что реально его двигает.
Сколько клетчатки нужно в день: норма для женщин и мужчин, в каких продуктах её больше и как добрать без вздутия
Взрослому нужно не меньше 25 г клетчатки в день, мужчинам до 50 лет — около 38 г. Показываем, как выглядят 10 г клетчатки в тарелке, сколько они стоят в калориях и как за 4 недели добрать норму без вздутия.
Железо и ферритин: скрытая причина, почему нет сил
Если сил нет даже после отдыха, дело может быть не в лени, а в запасах железа. Разбираем, что показывает ферритин и как вернуть энергию.