ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВЗаминка: зачем нужны последние 5 минут тренировки
Заминка после тренировки — те самые 5–10 минут, которые почти все пропускают. Разбираем, какие упражнения в неё включить и что они реально дают.
Зона 2: медленное кардио, о котором говорят все
Зона 2 кардио — что это и зачем о нём говорят все, от подкастов про долголетие до тренеров олимпийцев? Разбираем, почему подчёркнуто медленные тренировки строят выносливость надёжнее, чем вечная работа на износ.
Meal prep: как готовить еду на неделю за два часа
Два часа у плиты в воскресенье — и всю неделю тебя ждут готовые контейнеры. Разбираем, как готовить еду на неделю вперёд, чтобы к четвергу она не испортилась и не надоела.
Ягодичный мост и хип-траст: техника и отличия
Мост и хип-траст похожи, но нагружают ягодицы по-разному. Пошаговая техника обоих упражнений, ключевые отличия, частые ошибки и понятные схемы подходов.
Фрукты при похудении: можно ли и сколько
Страх перед фруктами — один из самых живучих мифов о питании. Разбираемся, можно ли есть фрукты при похудении, сколько порций в день не помешают дефициту и какие плоды брать в первую очередь.
Спорт и долголетие: сколько лет добавляют тренировки
Тренировки — самый изученный способ прожить дольше: крупные исследования связывают их с плюс 3–7 годами жизни. Разбираем цифры, механизмы и минимальную дозу.
Просыпаетесь среди ночи: причины и что с этим делать
Пробуждения в 2–4 часа ночи — одна из самых частых жалоб на сон. Хорошая новость: почти всегда за ними стоит конкретная и решаемая причина.
Лестница вместо тренажёра: кардио, которое всегда рядом
Самый доступный кардиотренажёр стоит в твоём подъезде и работает бесплатно. Разбираем, что дают подъёмы по лестнице и как превратить их в тренировку.
Голод на дефиците: как худеть и не думать о еде весь день
Постоянный голод — главная причина сорванных диет. Разбираем, как настроить рацион, сон и привычки, чтобы худеть без мыслей о еде каждые полчаса.
Туннельный синдром: когда запястья просят о помощи
Немеющие по ночам пальцы и ноющее к вечеру запястье — так срединный нерв сообщает, что ему тесно. Разбираем упражнения и настройки рабочего места, которые снимают давление.