ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВЗабитые икры и ахилл: как вернуть лёгкость ногам
Икры будто налились бетоном, а лестница превратилась в испытание? Разбираемся, где обычная забитость, а где перегруженный ахилл — и что делать с каждым случаем.
Выпады: техника, варианты и частые ошибки
Выпады мгновенно выдают слабый баланс и ленивые ягодицы. Учимся делать их чисто — без жалоб со стороны коленей.
Сколько яиц можно есть в день: норма для взрослых, спортсменов и на похудении, что будет от 3, 5 или 10 яиц, холестерин в желтке и перепелиные яйца
Здоровому взрослому спокойно подходят одно-два яйца в день: в мета-анализе 2020 года на 1,7 млн человек каждое дополнительное яйцо в день не повышало риск болезней сердца. Ниже — таблица, что дают 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 10 яиц, нормы для спортсменов и похудения, перепелиные яйца и случаи, когда количество яиц лучше обсудить с врачом.
Спорт и кожа: почему появляются высыпания и что делать
Тренировки идут коже на пользу, но прыщи после тренировок — частая история. Разбираем, откуда они берутся и как их остановить.
Компрессионная одежда: помогает восстановлению или нет
Гольфы, тайтсы и рукава обещают меньше боли и свежие ноги. Разбираемся, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и что из обещаний подтверждает наука.
Шпагат с нуля: честные сроки и безопасный путь
Сесть на шпагат с нуля реально в любом возрасте — при регулярной растяжке это вопрос месяцев, а не недель. Разбираем сроки, план и технику безопасности.
Изотоник своими руками: рецепт за 2 минуты
Вода, сахар, соль и две минуты времени — домашний изотоник работает не хуже магазинного. Точные пропорции и три варианта под разные тренировки.
Метаболический возраст: что показывает эта цифра на весах
Умные весы объявили, что твоему обмену веществ на десять лет больше, чем тебе? Спокойно: разбираемся, откуда берётся эта цифра и что она значит на самом деле.
Медитация для спортсменов: зачем чемпионы сидят в тишине
Стресс, сон и концентрация решают на соревнованиях не меньше, чем мышцы. Показываем, как 10 минут тишины в день прокачивают все три — и с чего начать.
Гиря: одна железка вместо целого зала
Одна гиря закрывает силу, выносливость и кардио — дома и без абонемента. Разбираем упражнения с гирей для начинающих: выбор веса, техника и готовая программа на 20 минут.