ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВБодрость без кофе: что реально даёт энергию
Кофеин не добавляет энергию — он только прячет усталость от мозга. Разбираем, как взбодриться без кофе: быстрые приёмы на 5–15 минут и привычки, которые убирают сонливость насовсем.
Плоскостопие и спорт: можно ли бегать и как
Диагноз из детской карты — ещё не запрет на бег. Разбираемся, кому с плоскостопием бегать можно, какая обувь нужна и как укрепить стопу, чтобы бегать без боли.
Тренировки в Рамадан: до ифтара или после? Практический гид
Единого идеального времени для тренировок в Рамадан нет: всё решают цель, климат, длина поста и сон. Разбираем, какое окно подходит для тяжёлой работы, как распределить воду и белок от ифтара до сухура и как сохранить мышцы до конца месяца.
Йога для восстановления: мягкая практика для спортсменов
Мягкие позы, долгие удержания и медленное дыхание переводят нервную систему из боевого режима в восстановительный. Разбираемся, как это использовать спортсмену.
Тренировки в отпуске: как не растерять форму без зала
Две недели у моря не обнулят месяцы тренировок — форма теряется медленнее, чем кажется. Разбираем тренировки в отпуске без зала: короткий план, упражнения с собственным весом и минимум, которого хватает.
Белковый завтрак: 10 идей, чтобы наедаться до обеда
Кофе с чем-то сладким — красивый завтрак, после которого к 11 утра начинается охота на печенье. Собрали 10 идей белкового завтрака на 25–35 г белка — от классики до вариантов за пять минут.
Холестерин и спорт: как тренировки меняют анализы
Липидограмма — один из немногих анализов, который можно улучшить кроссовками. Разбираем, на сколько именно и что для этого делать.
Креатин для женщин: меньше мифов, больше данных — и честно о пробелах
Вокруг креатина у женщин два лагеря: одни обещают чудо-силу, другие пугают «мужеподобностью» и почками. Данные спокойнее обеих крайностей. Разбираем, что показали исследования с участием женщин, где наука честно говорит «пока не знаем» и как принимать моногидрат, если решила попробовать.
Часы показывают 700 ккал за тренировку. Можно ли есть их обратно?
Пульс и шаги умные часы считают достаточно полезно, а вот энергозатраты — с ошибкой, которая не позволяет воспринимать цифру как чек из лаборатории. Разбираем, что показали обзоры 2025–2026 годов, почему «активные калории» нельзя просто прибавлять к норме и как пользоваться часами с умом.
Магниевые ванны: расслабление или маркетинг
Магниевая соль обещает снять крепатуру, наладить сон и восполнить магний. Проверяем, что из этого подтверждает наука.