ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВЖим лёжа: техника от пустого грифа до прогресса
Жим лёжа — главный тест силы верха тела и главный поставщик травм плеча у новичков. Разбираем движение по шагам: от настройки скамьи до плана прогрессии.
BCAA и EAA: нужны ли аминокислоты, если есть протеин
Блогеры называют BCAA «кирпичиками мышц», но порция протеина уже закрывает почти всё. Разбираемся, когда аминокислоты работают, а когда просто опустошают кошелёк.
Спорт и настроение: что наука знает о тренировках против хандры
Полчаса движения делают для настроения больше, чем час скроллинга. Разбираем, как тренировки меняют химию мозга и сколько их нужно для эффекта.
Zone 2 стала фитнес-религией. Где физиология, а где маркетинг
Подкасты обещают от зоны 2 долголетие, часы рисуют цветные шкалы, тренеры спорят о процентах пульса. Физиология за этим есть, но она скромнее рекламы. Разбираем, что такое зона 2 на самом деле, как найти свою без лаборатории и сколько таких тренировок нужно.
Сколько должна длиться тренировка: минуты — следствие, а не цель
Долгая тренировка может содержать мало полезной работы, а 35–40 минут — полноценный стимул. Разбираем, из чего складывается время силовой и кардио, когда двухчасовая сессия — симптом, и как выглядит рабочий фулбоди на 40 минут.
Тяжёлые ноги после тренировок: причины и что делать
Ступеньки после дня ног кажутся Эверестом? Разбираем, почему ноги наливаются тяжестью и как вернуть им лёгкость за 2–3 дня.
Гребной тренажёр: всё тело за одну тренировку
Один гребок включает до 85% мышц — от икр до широчайших. Разбираемся, почему скучающий в углу зала тренажёр — одна из самых недооценённых машин для всего тела.
Спортпит для новичков: что работает, а что маркетинг
Продавец в магазине спортпита охотно соберёт тебе корзину на десять тысяч. Реально работающих добавок при этом три-четыре — и это самые скучные банки на полке.
Прогулка после еды: маленькая привычка с большим эффектом
После сытного обеда тянет на диван — и именно поэтому короткая прогулка работает так хорошо. Считаем пользу в минутах и цифрах.
Два, три или пять раз в неделю: частота, которую выдержит твоя жизнь
Больше тренировочных дней не значит больше мышц. Разбираем, что реально дают два, три и пять занятий в неделю, как выбрать частоту по правилу восьми недель и по каким признакам понять, что пора разгрузиться.