ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВКак быстро уснуть: техники, которые работают
Лежишь в темноте, считаешь часы до будильника — а сон уходит только дальше. Разбираем техники засыпания, которые опираются на физиологию, а не на удачу.
Эллипс: недооценённый тренажёр для кардио
Очередь в зале всегда к дорожкам, а эллипсы скучают у стены — и зря: по расходу калорий они почти не уступают бегу, а суставы берегут как ходьба.
Рестораны на дефиците: как есть вне дома и худеть
Дефицит калорий — не домашний арест с контейнерами. Разбираем, как вписать ужин вне дома в свою норму без стресса и калькулятора.
Процент жира в организме: нормы и как измерить
ИМТ может записать мускулистого человека в «лишний вес», а худого с животом — в «норму». Процент жира честнее: он показывает, из чего состоит твой вес.
Пресс строится движением, а проявляется снижением жира
Кубики не появляются от тысячи скручиваний — они проявляются, когда уходит жир. Разбираем четыре функции пресса, лучшие упражнения под каждую, стартовые объёмы и честный ответ, почему живот не уходит от упражнений на живот.
«Жиросжигающих» упражнений не существует. Есть работающий план
У бёрпи нет особого доступа к жировым клеткам, а пот не измеряет жиросжигание. Жир уходит, когда недельный расход и питание складываются в устойчивый минус. Разбираем, почему «жиросжигающие» движения — маркетинг, и собираем план, который работает.
Нет сил после тренировки: куда уходит энергия
Тренировка закончилась час назад, а ты всё ещё лежишь пластом и не можешь заставить себя даже поужинать. Разбираем, почему нет сил после тренировки и как вернуть энергию.
Беговая дорожка или улица: где бегать лучше
Разница между дорожкой и асфальтом — в цифрах: калории, суставы, темп. Выбираем покрытие под твою цель, а не по привычке.
Средиземноморская диета: почему её хвалят врачи
Самая изученная система питания в мире — без подсчёта калорий и запретов. Разбираем, как она устроена и с чего начать.
Повышенное давление и тренировки: что можно и что нельзя
Гипертония — не запрет на спортзал, а повод тренироваться правильно. Разбираем, какие нагрузки снижают давление, а какие могут навредить.