ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВИнсулинорезистентность: что это простыми словами, какие анализы сдать и что реально помогает
Сахар в норме, а инсулина в крови всё больше — так инсулинорезистентность может тянуться годами. Разбираем, как её проверить, как читать бланк анализов и что возвращает чувствительность к инсулину.
Текстовая шея: чем опасен смартфон и что делать
Голова весит около 5 кг, но стоит наклонить её к экрану — и шея держит уже 18–27 кг. Разбираем, как смартфон меняет осанку и какие упражнения это исправляют.
Весы говорят «плюс два кило». Как понять, мышцы это или жир
Весы сообщают, что ты стал тяжелее, но молчат, чем именно. Показываем, как вести набор по трём линиям данных — среднему весу, талии и рабочим весам — и не принять воду и жир за новые мышцы.
Мышцы растут не на тренировке: четыре условия, без которых зал не сработает
Тренировка не строит мышцу — она только подаёт заявку на строительство. Разбираем четыре условия, при которых тело одобрит эту заявку: достаточный стимул, прогрессия, материал с энергией и время на восстановление.
Статическая или динамическая растяжка: что и когда
Динамическая растяжка готовит тело к нагрузке, статическая — развивает гибкость после. Разбираем отличия и правила, чтобы обе работали на тебя.
Первый раз в тренажёрном зале: как перестать бояться
Страх первой тренировки — самая частая причина, по которой абонемент так и остаётся неиспользованным. Вот пошаговый план, после которого зал перестанет пугать.
Гликемический индекс: стоит ли на него смотреть
Гликемический индекс печатают на упаковках и вокруг него строят целые диеты. Разбираемся, что он показывает на самом деле и когда таблицы ГИ действительно нужны.
Белок помогает худеть — но жир за тебя не сожжёт
Белковая диета не «топит жир»: жир уходит только на дефиците калорий. Зато белок делает этот дефицит выполнимым — насыщает, тратит энергию на собственное переваривание и защищает мышцы. Разбираем три механизма и цену «белкового» маркетинга.
Белковая корзина на день: собери норму обычной едой
Списки «топ-10 белковых продуктов» мало помогают, если порции в них нереалистичные. Смотрим, сколько белка в обычных порциях привычной еды и как без героизма сложить из них дневную норму.
Белок в продуктах: таблица на 100 г и на порцию по 76 продуктам и блюдам — и как набрать 100 г белка в день
Сколько белка в мясе, рыбе, твороге, яйцах, бобовых, готовых продуктах из магазина и блюдах из кафе — на 100 г и в обычной порции. Таблицы показывают, где белок приходит почти без лишних калорий, и помогают набрать 100 г белка за день из обычной еды.