ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
239 МАТЕРИАЛОВТренировки для похудения: какие работают дома и в зале и почему после них так хочется есть
Тренировки для похудения работают, если вас на них хватает месяцами: интервалы до тошноты и час на дорожке часто заканчиваются зверским голодом и срывом через две недели. А две-три силовые в неделю сохраняют мышцы, пока уходит жир.
Новичку не нужен сплит бодибилдера: базовая программа на всё тело
Разделять неделю на «день груди» и «день рук» необязательно. Новичок быстрее учится, когда регулярно повторяет базовые движения небольшими дозами. Разбираем, почему фулбоди удобнее на старте, и даём шаблон занятия из пяти слотов.
Кинезиотейпы: работают или это плацебо
Цветные ленты на плечах волейболистов и коленях бегунов давно стали частью спортивной эстетики. Разбираем, что наука выяснила о тейпах за сорок с лишним лет.
Как выбрать кроссовки для бега и не переплатить
Правильная пара — это посадка и комфорт, а не цена и громкие технологии. Пошаговый план выбора беговых кроссовок без переплаты за маркетинг.
Кето-диета: что реально даёт через неделю, полгода и год — и кому она противопоказана
Кето-диета, если верить её сторонникам, снимает 10 кг за полгода и выравнивает энергию без сладкого, а противники пугают холестерином и кето-гриппом. Правы и те, и другие: в первые месяцы на кето иногда худеют быстрее, но в шведском исследовании Бурена 2021 года «плохой» холестерин за четыре недели вырос у всех 17 здоровых участниц.
Спорт и иммунитет: тренировки укрепляют или ослабляют
Связка «спорт и иммунитет» работает по принципу дозы: умеренные нагрузки защищают, хронический перегруз подтачивает. Разбираем, где проходит граница.
Первые восемь недель без хаоса: программа, которая учит тренироваться
Хорошая программа новичка не пытается утомить каждую мышцу. Она учит шести движениям, оставляет силы на следующую неделю и делает прогресс видимым. Вот такой план на восемь недель — с таблицей занятий A и B и правилами прогрессии.
Рацион для мышц без культа контейнеров: что важно на самом деле
«Диета на массу» в интернете выглядит как шесть контейнеров с рисом и грудкой. На деле мышцам важны энергия, белок и тренировка, а здоровью — качество всего рациона. Разбираем приоритеты по порядку и собираем день из обычной еды.
Восстановление после забега: от 5 км до марафона
Финиш — это только половина работы: дальше тело чинит микроповреждения и пополняет запасы. Разбираем по дням, как помочь ему после любой дистанции.
Круговые тренировки: максимум эффекта за 30 минут
Один круг из 5–8 упражнений, минимум отдыха — и за полчаса ты получаешь силовую и кардио одновременно. Рассказываем, как собрать круг грамотно.