ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
17 МАТЕРИАЛОВДелоад: неделя лёгких тренировок для прогресса
Делоад — что это за неделя лёгких тренировок и почему после неё веса часто идут вверх? Разбираем, когда её ставить, как снижать нагрузку и что будет с формой.
Перерыв в тренировках: как быстро уходит форма
Пропустил неделю — и кажется, что всё насмарку? Разбираемся, что будет, если случился перерыв в тренировках: когда реально уходят сила и мышцы, а когда это просто вода и страхи.
Тренировки после болезни: когда возвращаться
Слишком раннее возвращение в зал — частая причина второй волны простуды и затяжного кашля. Разбираем, когда можно тренироваться после болезни, как понять, что тело готово, и по какому плану возвращаться.
HRV: что говорит о тебе вариабельность пульса
Часы каждое утро выдают цифру HRV — а что с ней делать, непонятно. Объясняем: вариабельность сердечного ритма — что это, какие значения считать нормой и как по тренду понять, что телу пора отдохнуть.
Сон и мышцы: что происходит ночью
Ночь — главная смена восстановления: во сне тело чинит мышечные волокна и закрепляет прогресс. Разбираем, как это работает и сколько нужно спать.
Перетренированность: 7 сигналов, что пора отдохнуть
Усталость не проходит, результаты падают, а тренировки бесят? Возможно, телу не хватает восстановления. Проверь себя по семи сигналам перегруза.
Сколько отдыхать между тренировками
Мышцы растут не на тренировке, а в перерывах между ними. Разбираем, сколько часов нужно на восстановление и как собрать неделю без перегруза.
Крепатура: почему болят мышцы и что делать
Боль через день-два после тренировки — это крепатура. Разбираем, откуда она берётся, как отличить её от травмы и что реально помогает.
Массажный ролл: инструкция без мифов
Ролл не «разбивает» фасцию, но реально помогает: мягче мышцы, шире амплитуда, меньше крепатура. Рассказываем, как катать правильно и сколько.
Не выспался: идти на тренировку или нет
Будильник прозвенел, а сна было часа четыре — и в голове один вопрос: тащить себя в зал или пожалеть? Разбираем, когда нужна тренировка, если не выспался, когда полезнее отдых и как перестроить план без потери прогресса.