ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
14 МАТЕРИАЛОВКалькулятор калорий и ИМТ онлайн
Введи рост, вес, возраст и уровень активности — калькулятор сразу покажет твой ИМТ, норму калорий на поддержание и цель для комфортного похудения.
Как правильно рассчитать дефицит калорий
Разбираем по шагам, как рассчитать дефицит калорий под свой вес и активность: формула, пример с конкретными цифрами и способ проверить результат.
Метод здоровой тарелки: питание без подсчётов
Метод тарелки помогает держать баланс белка, овощей и гарнира на глаз — без кухонных весов, таблиц и подсчёта калорий. Разбираем, как он устроен.
Как есть меньше сахара и не страдать
Отказываться от сахара полностью не нужно. Разбираем, сколько сладкого можно без вреда, где сахар прячется и какие замены реально работают.
Читмил без чувства вины: как вписать любимую еду
Пицца и торт совместимы с прогрессом, если понимать механику. Разбираем, что такое читмил, откуда берётся плюс на весах и как есть любимое без срывов.
Кардио или силовые: что выбрать под твою цель
Спойлер: побеждает не «или», а «и». Разбираем, что даёт кардио, что — силовые, и как расставить приоритеты под похудение, массу или здоровье.
NEAT: как сжигать калории без тренировок
Разбираем запрос «NEAT что это»: почему уборка, шаги и суета по делам порой сжигают больше калорий, чем три тренировки в неделю, и как поднять расход энергии без единого похода в зал.
Почему вес стоит на месте: 7 причин плато
Плато — нормальная часть похудения, а не поломка организма. Разбираем, почему стрелка весов замерла и какие шаги реально сдвигают её с места.
Метаболизм: 8 мифов, в которые пора перестать верить
Метаболизм принято «разгонять» чаем и «ломать» диетами. Разбираем 8 самых живучих мифов об обмене веществ и показываем, что действительно влияет на расход.
Ходьба или бег: что выбрать для здоровья и фигуры
Честный ответ на вопрос, что лучше ходьба или бег: считаем калории, сравниваем пользу для сердца и нагрузку на суставы — и выбираем вариант под твою цель.