ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
23 МАТЕРИАЛАКак правильно рассчитать дефицит калорий
Разбираем по шагам, как рассчитать дефицит калорий под свой вес и активность: формула, пример с конкретными цифрами и способ проверить результат.
Витамин D: дефицит, дозировки, здравый смысл
Витамин D — чемпион по хайпу среди добавок, но дефицит у него настоящий. Разбираемся, кому он грозит на самом деле, как принимать витамин D без фанатизма и когда достаточно солнца и еды.
Сколько белка нужно человеку в день
Считаем, сколько белка нужно именно тебе: нормы в граммах на килограмм под разные цели, продукты с цифрами и простой способ закрывать норму без напряга.
Что есть до и после тренировки
Простая схема питания вокруг тренировки: что и за сколько часов съесть до, чем восстановиться после и почему «анаболическое окно» не так строго.
Сколько воды пить в день на самом деле
Разбираем без мифов, сколько воды нужно именно тебе: расчёт по весу, поправка на тренировки и простой домашний тест, который точнее любых формул.
Метод здоровой тарелки: питание без подсчётов
Метод тарелки помогает держать баланс белка, овощей и гарнира на глаз — без кухонных весов, таблиц и подсчёта калорий. Разбираем, как он устроен.
Омега-3: зачем нужна и стоит ли принимать
Разбираемся, для чего полезна омега-3 на самом деле: что подтверждено наукой, сколько EPA и DHA нужно в день и в каких случаях капсулы действительно стоят своих денег.
Углеводы: враг или топливо
Углеводы обвиняют в лишнем весе чаще любого другого нутриента — и почти всегда зря. Разбираем, как они работают, сколько их нужно и какие выбирать.
Жиры в питании: какие нужны и сколько
Жиры не делают тебя толще сами по себе — они нужны гормонам, мозгу и усвоению витаминов. Разбираем, какие жиры выбирать и сколько их нужно в день.
Кофеин и тренировки: как использовать с умом
Кофеин — один из немногих легальных и изученных способов реально улучшить тренировку. Но доза и время решают всё. Разбираем, как пить кофе с пользой.