ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
13 МАТЕРИАЛОВСколько белка нужно человеку в день
Считаем, сколько белка нужно именно тебе: нормы в граммах на килограмм под разные цели, продукты с цифрами и простой способ закрывать норму без напряга.
Фулбади или сплит: что выбрать
Разбираем, фулбади или сплит — что лучше по данным исследований, при каком графике выигрывает каждая схема и как собрать рабочую неделю на 2, 3 или 5 тренировок.
Креатин: как работает и кому нужен
Креатин — самая изученная спортивная добавка, но вокруг него всё ещё много мифов. Разбираем механизм, схемы приёма и честные ожидания от эффекта.
Перерыв в тренировках: как быстро уходит форма
Пропустил неделю — и кажется, что всё насмарку? Разбираемся, что будет, если случился перерыв в тренировках: когда реально уходят сила и мышцы, а когда это просто вода и страхи.
Силовые тренировки для новичков: с чего начать
Силовые — это не только мышцы: это кости, осанка и метаболизм. Разбираем первую программу: 6 движений, подходы, повторения и понятная прогрессия.
Сколько подходов и повторений делать
Разбираем, сколько подходов и повторений делать под твою цель: рабочие диапазоны для силы, массы и выносливости, недельный объём в подходах и простая схема прогрессии.
Протеин: нужен ли тебе порошок
Разбираемся, нужен ли протеин для роста мышц: сколько белка требуется в день на самом деле, в каких ситуациях порошок выручает и как выбрать банку без переплаты.
Как набрать вес худому: план без фастфуда
Если ты ешь «вроде бы много», а вес стоит, дело почти всегда в математике, а не в метаболизме. Рассказываем, как набрать вес худому: сколько калорий нужно на самом деле, что есть вместо фастфуда и как превратить прибавку в мышцы.
Прогрессия нагрузок: как расти без травм
Мышцы растут, когда нагрузка постепенно растёт вместе с ними. Разбираем, как добавлять вес и объём так, чтобы прогрессировать без откатов и травм.
Сон и мышцы: что происходит ночью
Ночь — главная смена восстановления: во сне тело чинит мышечные волокна и закрепляет прогресс. Разбираем, как это работает и сколько нужно спать.