ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
18 МАТЕРИАЛОВКалькулятор калорий и ИМТ онлайн
Введи рост, вес, возраст и уровень активности — калькулятор сразу покажет твой ИМТ, норму калорий на поддержание и цель для комфортного похудения.
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Пошаговый план, как вернуться к тренировкам после перерыва: с каких нагрузок начать, как быстро наращивать объём и почему форма вернётся быстрее, чем строилась.
Болит плечо после тренировки: причины и что делать
Вчера был жим, а сегодня плечо ноет — и непонятно: это обычная крепатура или ты что-то надорвал? Разбираем причины, план действий на первые недели и сигналы, при которых нужен врач.
Как набрать вес худому: план без фастфуда
Если ты ешь «вроде бы много», а вес стоит, дело почти всегда в математике, а не в метаболизме. Рассказываем, как набрать вес худому: сколько калорий нужно на самом деле, что есть вместо фастфуда и как превратить прибавку в мышцы.
Тренировки и цикл: как подстроить нагрузку
Тренировки во время месячных — можно, а часто даже полезно. Разбираем, как гормоны по фазам цикла влияют на силу, выносливость и настроение — и как подстроить под них нагрузку без фанатизма.
NEAT: как сжигать калории без тренировок
Разбираем запрос «NEAT что это»: почему уборка, шаги и суета по делам порой сжигают больше калорий, чем три тренировки в неделю, и как поднять расход энергии без единого похода в зал.
Почему вес стоит на месте: 7 причин плато
Плато — нормальная часть похудения, а не поломка организма. Разбираем, почему стрелка весов замерла и какие шаги реально сдвигают её с места.
Набор массы без лишнего жира
Чистый набор — это небольшой профицит, достаточно белка и силовые с прогрессией. Разбираем цифры, темп и контрольные точки, чтобы росли мышцы, а не талия.
Болит поясница: упражнения, которые помогают
Поясница ноет после рабочего дня, а прострелы пугают? В большинстве случаев спине нужны не покой и корсет, а грамотное движение — разбираем упражнения при боли в пояснице, которые действительно работают.
ИМТ: что показывает и когда врёт
ИМТ за секунды относит тебя к весовой категории, но ничего не знает о мышцах и жире. Разбираем формулу, нормы ВОЗ и ситуации, когда индекс ошибается.