ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
23 МАТЕРИАЛАРакинг: ходьба с рюкзаком как тренировка
Ракинг — что это: очередной фитнес-тренд или рабочий инструмент? Спойлер: второе. Разбираем, почему ходьба с рюкзаком нагружает и сердце, и мышцы, сколько вешать в килограммах и как начать безопасно.
Фулбади или сплит: что выбрать
Разбираем, фулбади или сплит — что лучше по данным исследований, при каком графике выигрывает каждая схема и как собрать рабочую неделю на 2, 3 или 5 тренировок.
Утро или вечер: когда лучше тренироваться
Честно разбираем, когда лучше тренироваться утром или вечером: где физиология действительно даёт преимущество, а где всё решают привычка и график.
Как начать бегать и не бросить
Бег — самый доступный способ прокачать выносливость. Разбираем старт с нуля: план бег-ходьба на 8 недель, правильный темп и привычки, которые удержат.
Силовые тренировки для новичков: с чего начать
Силовые — это не только мышцы: это кости, осанка и метаболизм. Разбираем первую программу: 6 движений, подходы, повторения и понятная прогрессия.
Сколько подходов и повторений делать
Разбираем, сколько подходов и повторений делать под твою цель: рабочие диапазоны для силы, массы и выносливости, недельный объём в подходах и простая схема прогрессии.
Пульсовые зоны: бегать медленнее, чтобы бегать быстрее
Пульсовые зоны превращают «просто бег» в управляемую тренировку. Объясняем, как рассчитать свои зоны, что означает каждая и почему медленный бег делает быстрее.
Разминка, которая реально готовит к тренировке
Хорошая разминка — это 8–10 минут, после которых тело готово работать в полную силу. Разбираем формулу из четырёх шагов и варианты под разные тренировки.
Растяжка: что даёт и как делать правильно
Растяжке приписывают чудеса — и зря списывают со счетов. Разбираем, что она даёт на самом деле, и собираем комплекс на 10 минут после тренировки.
Тренировки 3 раза в неделю: рабочая схема
Три тренировки в неделю — достаточно, чтобы стать сильнее и лучше выглядеть. Держи готовую схему: упражнения, подходы, отдых и понятная прогрессия.