ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВКардио или силовые: что выбрать под твою цель
Спойлер: побеждает не «или», а «и». Разбираем, что даёт кардио, что — силовые, и как расставить приоритеты под похудение, массу или здоровье.
Тренировки и цикл: как подстроить нагрузку
Тренировки во время месячных — можно, а часто даже полезно. Разбираем, как гормоны по фазам цикла влияют на силу, выносливость и настроение — и как подстроить под них нагрузку без фанатизма.
Планка: техника, ошибки и сколько держать
Планка кажется простой, пока не сделаешь её правильно. Пошаговая техника, главные ошибки и честный ответ, сколько секунд действительно стоит держать.
HRV: что говорит о тебе вариабельность пульса
Часы каждое утро выдают цифру HRV — а что с ней делать, непонятно. Объясняем: вариабельность сердечного ритма — что это, какие значения считать нормой и как по тренду понять, что телу пора отдохнуть.
Приседания со штангой: правильная техника в 5 шагах, с какого веса начинать и ошибки, из-за которых болят колени
Присед со штангой нагружает сразу бёдра, ягодицы и корпус. Колени и поясница чаще страдают не от самого упражнения, а от ошибок в технике и слишком быстрых прибавок веса. Разбираем технику по шагам, с какого веса начинать девушке и мужчине, как найти свою глубину и как за 8 недель спокойно дойти до рабочего веса.
Сон и мышцы: что происходит ночью
Ночь — главная смена восстановления: во сне тело чинит мышечные волокна и закрепляет прогресс. Разбираем, как это работает и сколько нужно спать.
Перетренированность: 7 сигналов, что пора отдохнуть
Усталость не проходит, результаты падают, а тренировки бесят? Возможно, телу не хватает восстановления. Проверь себя по семи сигналам перегруза.
Как научиться отжиматься с нуля: с чего начать, программа на неделю, техника, ошибки и сроки
Разбираем, как научиться отжиматься с нуля, если пока не выходит ни одного раза: как за 10 минут найти свою ступень, сколько килограммов ты выжимаешь при своём весе, когда переходить дальше и сколько времени займёт путь до отжиманий от пола.
Сколько отдыхать между тренировками и сколько раз в неделю заниматься: 48 часов на мышцу и план недели на 2–6 тренировок
Отдыхает мышца, а не ты целиком. Разбираем, через сколько часов снова нагружать ту же мышцу, сколько тренировок в неделю на самом деле нужно и как за 30 секунд решить, что у тебя сегодня: тяжёлая тренировка, лёгкая или отдых.
Алкоголь и спорт: что происходит с прогрессом
Разбираем без морали, что алкоголь после тренировки делает с мышцами, сном и жиросжиганием: конкретные дозы, честные цифры и правила, которые сохранят прогресс.