ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВРазминка перед тренировкой: 10 упражнений для зала и дома, сколько минут и как дойти до рабочего веса
Готовая разминка, которую удобно открыть в телефоне прямо в зале или дома: три шага на 8–12 минут, 10 упражнений со счётом повторов, варианты под твою тренировку и таблица подводящих подходов к рабочему весу.
Как набрать вес худому: план без фастфуда
Если ты ешь «вроде бы много», а вес стоит, дело почти всегда в математике, а не в метаболизме. Рассказываем, как набрать вес худому: сколько калорий нужно на самом деле, что есть вместо фастфуда и как превратить прибавку в мышцы.
Растяжка после тренировки: 12 упражнений для ног, спины и груди, сколько держать и что она даёт
Растяжка после тренировки вместе со спокойной ходьбой занимает 5–10 минут. Показываем, что тянуть после тренировки в зале или дома, сколько держать каждую позу, когда остановиться и чего от растяжки ждать не стоит.
Тренировки 3 раза в неделю: рабочая схема
Три тренировки в неделю — достаточно, чтобы стать сильнее и лучше выглядеть. Держи готовую схему: упражнения, подходы, отдых и понятная прогрессия.
Домашние тренировки без оборудования
Гантели и зал не обязательны: собственного веса хватает, чтобы стать сильнее. Разбираем базовые движения и собираем готовую тренировку на 25–30 минут.
Тренировки после болезни: когда возвращаться
Слишком раннее возвращение в зал — частая причина второй волны простуды и затяжного кашля. Разбираем, когда можно тренироваться после болезни, как понять, что тело готово, и по какому плану возвращаться.
10 000 шагов: правда и мифы о ходьбе
Цифра 10 000 шагов родилась из рекламы шагомера, а не из науки. Разбираем, сколько ходьбы нужно для здоровья, сколько — для похудения, и как выбрать свою норму.
Становая тяга: техника выполнения по шагам, главные ошибки и с какого веса начать
Становая тяга — подъём штанги с пола силой ног, ягодиц и спины. Разбираем технику выполнения по шагам: пять точек старта, классику и сумо, с какого веса начать женщине и мужчине и какие ошибки видно на видео сбоку.
Прогрессия нагрузок: как расти без травм
Мышцы растут, когда нагрузка постепенно растёт вместе с ними. Разбираем, как добавлять вес и объём так, чтобы прогрессировать без откатов и травм.
Магний: для чего нужен организму, сколько мг в день, признаки нехватки и какой лучше усваивается
Магний нужен для энергии, мышц, нервов и сердца. В статье — нормы для мужчин и женщин, таблица продуктов с миллиграммами на порцию, признаки нехватки, формы добавок, электролиты и список случаев, когда магний не поможет.