ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВПерекусы, которые работают на тебя
Перекус может держать энергию и защищать от вечернего переедания — или незаметно добавлять сотни лишних калорий. Разбираем формулу и 10 рабочих вариантов.
Читмил: что это простыми словами, как часто устраивать при похудении и почему после него растёт вес
Читмил — заранее запланированный свободный приём пищи на диете. В статье — нужен ли он при похудении, как часто и на сколько калорий его устраивать, что покажут весы наутро после пиццы или роллов и чем читмил отличается от рефида и читдея.
Креатин: для чего нужен, как принимать по 3–5 г в день и что говорят исследования о почках, весе и волосах
Креатин хранится в мышцах и даёт энергию на первые секунды тяжёлой работы. Добавка поднимает его запасы на 20–40%, а работоспособность в коротких мощных усилиях — на 10–20%. В статье — схемы по 3–5 г моногидрата в день с загрузкой и без, пересчёт дозы на вес, сколько мяса заменяет одну порцию, почки и креатинин в анализе, вода на весах и кому креатин почти ничего не даст.
Болит плечо после тренировки: причины и что делать
Вчера был жим, а сегодня плечо ноет — и непонятно: это обычная крепатура или ты что-то надорвал? Разбираем причины, план действий на первые недели и сигналы, при которых нужен врач.
Как начать бегать и не бросить
Бег — самый доступный способ прокачать выносливость. Разбираем старт с нуля: план бег-ходьба на 8 недель, правильный темп и привычки, которые удержат.
Перерыв в тренировках: как быстро уходит форма
Пропустил неделю — и кажется, что всё насмарку? Разбираемся, что будет, если случился перерыв в тренировках: когда реально уходят сила и мышцы, а когда это просто вода и страхи.
Программа тренировок для начинающих в зале: план на 8 недель с базовыми упражнениями и стартовыми весами для мужчин и девушек
Программа тренировок для начинающих в зале на 8 недель: две чередующиеся тренировки по 5 базовых упражнений, проба стартового веса за два подхода, правило, когда прибавлять вес, и замены на случай, если тренажёр занят. Одна программа для мужчин и девушек.
Сколько подходов и повторений делать
Разбираем, сколько подходов и повторений делать под твою цель: рабочие диапазоны для силы, массы и выносливости, недельный объём в подходах и простая схема прогрессии.
Пульсовые зоны: бегать медленнее, чтобы бегать быстрее
Пульсовые зоны превращают «просто бег» в управляемую тренировку. Объясняем, как рассчитать свои зоны, что означает каждая и почему медленный бег делает быстрее.
Протеин: нужен ли порошок для роста мышц, какой выбрать, сколько и когда пить и чем заменить из обычной еды
Протеин — это белок из молока или растений в сухом виде. Тренирующемуся нужно 1,4–2,0 г белка на килограмм веса в день, и порошок помогает только тогда, когда из еды белка не хватает. В статье — что даёт порошок в цифрах, сколько порций нужно при твоём весе, чем его заменить (25 г белка = 81 г куриной грудки), какой вид выбрать и как читать банку после проверки Роскачества.