ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВПочему ты становишься слабее, хотя тренируешься: 8 причин регресса
Ты тренируешься по плану, а штанга тяжелеет: рабочие веса не растут, а откатываются назад. Разбираем, почему падают силовые показатели и как развернуть регресс за 2–4 недели.
Лыжный эргометр: что качает SkiErg и с чего начать
Вертикальный «лыжный» брат гребного тренажёра: верх тела и кор вместо ног, стоя вместо сидя. Разбираем технику, нормативы, станцию Hyrox и программу с нуля.
Творог на ночь: что казеин делает на самом деле
Классика качалки оказалась правдой, но с оговорками. Разбираем ночные исследования: сколько творога нужно, чтобы мышцы росли во сне, и почему от него не толстеют.
Гребной тренажёр: программа тренировок с нуля до 2000 метров
Все смотрят на калории, а грести надо по сплиту и каденсу. Разбираем цифры на мониторе, темп для новичка, план на 4 недели и то, сколько заниматься, чтобы был результат.
Как стать Человеком-пауком: тренировки Тома Холланда и что из них работает
Паучье тело — не про объём, а про силу на килограмм веса. Разбираем калистенику и тренировку «Синди», что Холланд делал на самом деле и где кино врёт с помощью CGI.
Яйца и болезнь Альцгеймера: правда ли 5 штук в неделю снижают риск на 27%
Цифра красивая, исследование настоящее, но между ними — важные оговорки. Разбираем без хайпа: что измерили, при чём тут холин и что вообще работает для профилактики деменции.
Саркопения: что это простыми словами, с какого возраста уходят мышцы, симптомы, тесты дома и лечение упражнениями и белком
Саркопения — это потеря мышечной силы и массы с возрастом. Рассказываем, с какого возраста уходят мышцы, как проверить себя дома за 10 минут, когда идти к врачу по российским рекомендациям 2026 года и какие упражнения и сколько белка помогают вернуть силу.
Как считать калории: с чего начать, что взвешивать — сырое или готовое, как обойтись без весов и сколько недель это занимает
Считать калории — это записывать всё, что съел и выпил, и складывать энергию по цифрам с этикеток и из справочника. В первый месяц дневник занимает около 23 минут в день, к шестому — около 15. В статье — семь шагов с нуля, таблица «сырое → готовое» с ценой ошибки на тарелке, что на самом деле умеет рука вместо весов, как вести дневник питания и когда подсчёт пора прекращать.
Почему постоянно хочется сладкого: причины, чего не хватает организму и что делать по шагам
В большом опросе студентов тягу к определённой еде признали 97% девушек и 68% юношей. Если сладкого хочется постоянно, за этим обычно стоят две-три понятные причины: недосып, долгие перерывы в еде, стресс, привычка, у женщин — последние дни перед месячными. Разбираем каждую с цифрами из исследований, отвечаем, чего правда не хватает организму, когда идти к врачу, и даём план по шагам.
Калькулятор калорий и ИМТ онлайн
Введи рост, вес, возраст и уровень активности — калькулятор сразу покажет твой ИМТ, норму калорий на поддержание и цель для комфортного похудения.