ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
229 МАТЕРИАЛОВКак выбрать персонального тренера и не пожалеть о потраченных деньгах
Персональная тренировка стоит как поход в ресторан, а пакет из десяти — как отпуск. При этом тренера обычно выбирают по улыбке на ресепшене и словам «он классный». Разбираемся, что тренер реально меняет в результате (цифры есть, и они скромнее рекламы), как за одно пробное занятие понять уровень человека и по каким признакам разворачиваться сразу.
Осенью постоянно хочется есть и спать: дело не в лени, а в световом дне
С сентября будильник звонит будто на два часа раньше, а рука сама тянется к печенью. Это не характер и не распущенность: в исследовании 593 человек потребление калорий осенью оказалось выше весеннего, а активность к зиме падает до годового минимума. Разбираем, что именно делает короткий день с аппетитом и сном — и какие три рычага возвращают контроль.
Ультрапереработанная еда: почему с ней незаметно съедаешь на 500 ккал больше — и как узнать её за 10 секунд
В клинике NIH людей кормили двумя рационами, уравненными по калориям, сахару, жиру и клетчатке. На ультрапереработанном они съедали на 500 ккал в день больше — и не замечали этого. Разбираем, что вообще считается ультрапереработанной едой, как узнать её по составу за десять секунд и почему «просто ешь меньше» здесь работает хуже, чем кажется.
Тренировки-перекусы: почему три минуты движения несколько раз в день работают, когда на зал нет времени
Час в зале находится не всегда, а лестница в подъезде есть каждый день. Тренировки-перекусы — короткие всплески движения по 20 секунд — 3 минуты, разбросанные по дню, — оказались не компромиссом для ленивых, а работающей стратегией: в исследовании UK Biobank три таких всплеска в день были связаны со снижением смертности на 38–40%. Разбираем, что засчитывается, сколько нужно и чего такой формат не заменяет.
Кортизоловый детокс: TikTok лечит гормон стресса напитками — а он так не работает. Что снижает кортизол на самом деле
Под хэштегом #cortisoldetox — порядка 800 млн просмотров: мокатейли с солью, ашваганда, диеты «против кортизола» и страх кортизолового лица. Врачи отвечают спокойно: кортизол — не токсин, и «детоксить» его напитком нельзя. Разбираем, что продают внутри тренда, где там доля правды и что снижает кортизол на самом деле — бесплатно.
Hyrox: самый быстрорастущий спорт в мире — что это такое и как тренировать силу и выносливость одновременно
Hyrox за год собрал больше 2,5 млн участников — в 6–8 раз больше, чем Ironman, — и подал заявку на олимпийское признание. Формат прост: 8 кругов по 1 км бега, после каждого — функциональная станция. Разбираем, что это за гонка, кто такой «гибридный атлет» и как обычному человеку тренировать силу и выносливость одновременно — наука говорит, что они мешают друг другу куда меньше, чем принято думать.
Файбермаксинг: почему весь мир вдруг помешался на клетчатке — и это тот редкий тренд, который одобряют врачи
Файбермаксинг — тренд 2026 года на осознанную максимизацию клетчатки — редкий случай, когда врачи на стороне TikTok: 90–95% людей в западных странах норму не добирают. Разбираем, что клетчатка реально даёт по данным исследований, как собрать 30 г из обычных продуктов и о каких оговорках молчат блогеры.
75 тяжёлых дней: что требует челлендж 75 Hard и почему его почти никто не заканчивает
75 Hard — челлендж на 75 дней подряд, где каждый день нужно выполнить пять правил без единого исключения: пропустил хотя бы один пункт — начинаешь с первого дня. Придумал его предприниматель Энди Фриселла в 2019 году, а массовым сделал TikTok. Сверяем каждое правило с рекомендациями ВОЗ и EFSA и разбираем, что из челленджа стоит забрать себе, а что оставить его автору.
Японская ходьба 3 на 3: почему её обсуждают все и что она реально даёт за 5 месяцев
Японскую ходьбу обсуждают все: поисковый интерес к ней вырос почти на 3000% за год — а делать нужно немного, это обычная прогулка, где ты чередуешь 3 минуты бодрого шага и 3 минуты спокойного. Редкий случай, когда за трендом стоят не обещания, а цифры: за 5 месяцев в исследованиях аэробная мощность выросла примерно на 20%, сила ног — на 13–17%, а давление снизилось сильнее, чем от ровной ходьбы.
Климбер и вирусный тренд 25-7-2: что это и как заниматься
Из TikTok пришла формула «25 минут, уровень 7, 2 раза в неделю» — и лестничные тренажёры в залах перестали пустовать. Разбираем, что это такое, что тут работает на самом деле, а что — маркетинг.