ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
23 МАТЕРИАЛАДомашние тренировки без оборудования
Гантели и зал не обязательны: собственного веса хватает, чтобы стать сильнее. Разбираем базовые движения и собираем готовую тренировку на 25–30 минут.
10 000 шагов: правда и мифы о ходьбе
Цифра 10 000 шагов родилась из рекламы шагомера, а не из науки. Разбираем, сколько ходьбы действительно нужно для здоровья и как выбрать свою норму.
Становая тяга: техника без травм
Становая тяга — техника выполнения по шагам: как ставить стопы, держать спину и вести гриф, какие ошибки перегружают поясницу и с какого веса стартовать новичку.
Прогрессия нагрузок: как расти без травм
Мышцы растут, когда нагрузка постепенно растёт вместе с ними. Разбираем, как добавлять вес и объём так, чтобы прогрессировать без откатов и травм.
Кардио или силовые: что выбрать под твою цель
Спойлер: побеждает не «или», а «и». Разбираем, что даёт кардио, что — силовые, и как расставить приоритеты под похудение, массу или здоровье.
Планка: техника, ошибки и сколько держать
Планка кажется простой, пока не сделаешь её правильно. Пошаговая техника, главные ошибки и честный ответ, сколько секунд действительно стоит держать.
Приседания: техника, которая бережёт колени
Присед — базовое движение, которое мы делаем каждый день. Разбираем технику по шагам: стопы, колени, спина и глубина — чтобы приседать сильно и без боли.
Отжимания с нуля: от колен до классики
Пошаговый план, как научиться отжиматься с нуля: ступени от стены и колен до классических отжиманий, критерии перехода, техника без ошибок и честные сроки.
Гантели дома: полноценная программа
Собрали упражнения с гантелями дома в цельную программу: базовая шестёрка движений, план на три дня в неделю и способы расти дальше, когда вес стал лёгким.
Ходьба или бег: что выбрать для здоровья и фигуры
Честный ответ на вопрос, что лучше ходьба или бег: считаем калории, сравниваем пользу для сердца и нагрузку на суставы — и выбираем вариант под твою цель.