ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
23 МАТЕРИАЛАКак есть меньше сахара и не страдать
Отказываться от сахара полностью не нужно. Разбираем, сколько сладкого можно без вреда, где сахар прячется и какие замены реально работают.
Соль: сколько можно на самом деле
Разбираемся, сколько соли можно в день без риска для сердца: нормы ВОЗ в граммах и ложках, главные источники скрытой соли и поправка для тех, кто много потеет.
Перекусы, которые работают на тебя
Перекус может держать энергию и защищать от вечернего переедания — или незаметно добавлять сотни лишних калорий. Разбираем формулу и 10 рабочих вариантов.
Читмил без чувства вины: как вписать любимую еду
Пицца и торт совместимы с прогрессом, если понимать механику. Разбираем, что такое читмил, откуда берётся плюс на весах и как есть любимое без срывов.
Креатин: как работает и кому нужен
Креатин — самая изученная спортивная добавка, но вокруг него всё ещё много мифов. Разбираем механизм, схемы приёма и честные ожидания от эффекта.
Протеин: нужен ли тебе порошок
Разбираемся, нужен ли протеин для роста мышц: сколько белка требуется в день на самом деле, в каких ситуациях порошок выручает и как выбрать банку без переплаты.
Магний: кому нужен и как выбрать
Магний — для чего нужен организму, кому его действительно не хватает и какую форму выбрать, чтобы не платить за банку бесполезного порошка.
Алкоголь и спорт: что происходит с прогрессом
Разбираем без морали, что алкоголь после тренировки делает с мышцами, сном и жиросжиганием: конкретные дозы, честные цифры и правила, которые сохранят прогресс.
Растительный белок: где брать, если не ешь мясо
Разбираем лучшие источники растительного белка с реальными цифрами на порцию: соя, бобовые, сейтан и крупы. Плюс пример дня, который закрывает норму без мяса.
Завтрак: обязателен или нет
Разбираемся, нужно ли завтракать на самом деле: что происходит с метаболизмом и весом, кому утренняя еда действительно помогает, а кто спокойно живёт без неё.