ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
81 МАТЕРИАЛРастяжка: что даёт и как делать правильно
Растяжке приписывают чудеса — и зря списывают со счетов. Разбираем, что она даёт на самом деле, и собираем комплекс на 10 минут после тренировки.
Тренировки 3 раза в неделю: рабочая схема
Три тренировки в неделю — достаточно, чтобы стать сильнее и лучше выглядеть. Держи готовую схему: упражнения, подходы, отдых и понятная прогрессия.
Домашние тренировки без оборудования
Гантели и зал не обязательны: собственного веса хватает, чтобы стать сильнее. Разбираем базовые движения и собираем готовую тренировку на 25–30 минут.
Тренировки после болезни: когда возвращаться
Слишком раннее возвращение в зал — частая причина второй волны простуды и затяжного кашля. Разбираем, когда можно тренироваться после болезни, как понять, что тело готово, и по какому плану возвращаться.
10 000 шагов: правда и мифы о ходьбе
Цифра 10 000 шагов родилась из рекламы шагомера, а не из науки. Разбираем, сколько ходьбы действительно нужно для здоровья и как выбрать свою норму.
Становая тяга: техника без травм
Становая тяга — техника выполнения по шагам: как ставить стопы, держать спину и вести гриф, какие ошибки перегружают поясницу и с какого веса стартовать новичку.
Прогрессия нагрузок: как расти без травм
Мышцы растут, когда нагрузка постепенно растёт вместе с ними. Разбираем, как добавлять вес и объём так, чтобы прогрессировать без откатов и травм.
Магний: кому нужен и как выбрать
Магний — для чего нужен организму, кому его действительно не хватает и какую форму выбрать, чтобы не платить за банку бесполезного порошка.
Кардио или силовые: что выбрать под твою цель
Спойлер: побеждает не «или», а «и». Разбираем, что даёт кардио, что — силовые, и как расставить приоритеты под похудение, массу или здоровье.
Тренировки и цикл: как подстроить нагрузку
Тренировки во время месячных — можно, а часто даже полезно. Разбираем, как гормоны по фазам цикла влияют на силу, выносливость и настроение — и как подстроить под них нагрузку без фанатизма.