ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
81 МАТЕРИАЛУглеводы: враг или топливо
Углеводы обвиняют в лишнем весе чаще любого другого нутриента — и почти всегда зря. Разбираем, как они работают, сколько их нужно и какие выбирать.
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Пошаговый план, как вернуться к тренировкам после перерыва: с каких нагрузок начать, как быстро наращивать объём и почему форма вернётся быстрее, чем строилась.
Жиры в питании: какие нужны и сколько
Жиры не делают тебя толще сами по себе — они нужны гормонам, мозгу и усвоению витаминов. Разбираем, какие жиры выбирать и сколько их нужно в день.
Делоад: неделя лёгких тренировок для прогресса
Делоад — что это за неделя лёгких тренировок и почему после неё веса часто идут вверх? Разбираем, когда её ставить, как снижать нагрузку и что будет с формой.
Кофеин и тренировки: как использовать с умом
Кофеин — один из немногих легальных и изученных способов реально улучшить тренировку. Но доза и время решают всё. Разбираем, как пить кофе с пользой.
Утро или вечер: когда лучше тренироваться
Честно разбираем, когда лучше тренироваться утром или вечером: где физиология действительно даёт преимущество, а где всё решают привычка и график.
Как есть меньше сахара и не страдать
Отказываться от сахара полностью не нужно. Разбираем, сколько сладкого можно без вреда, где сахар прячется и какие замены реально работают.
Соль: сколько можно на самом деле
Разбираемся, сколько соли можно в день без риска для сердца: нормы ВОЗ в граммах и ложках, главные источники скрытой соли и поправка для тех, кто много потеет.
Перекусы, которые работают на тебя
Перекус может держать энергию и защищать от вечернего переедания — или незаметно добавлять сотни лишних калорий. Разбираем формулу и 10 рабочих вариантов.
Читмил без чувства вины: как вписать любимую еду
Пицца и торт совместимы с прогрессом, если понимать механику. Разбираем, что такое читмил, откуда берётся плюс на весах и как есть любимое без срывов.