ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
81 МАТЕРИАЛКреатин: как работает и кому нужен
Креатин — самая изученная спортивная добавка, но вокруг него всё ещё много мифов. Разбираем механизм, схемы приёма и честные ожидания от эффекта.
Болит плечо после тренировки: причины и что делать
Вчера был жим, а сегодня плечо ноет — и непонятно: это обычная крепатура или ты что-то надорвал? Разбираем причины, план действий на первые недели и сигналы, при которых нужен врач.
Как начать бегать и не бросить
Бег — самый доступный способ прокачать выносливость. Разбираем старт с нуля: план бег-ходьба на 8 недель, правильный темп и привычки, которые удержат.
Перерыв в тренировках: как быстро уходит форма
Пропустил неделю — и кажется, что всё насмарку? Разбираемся, что будет, если случился перерыв в тренировках: когда реально уходят сила и мышцы, а когда это просто вода и страхи.
Силовые тренировки для новичков: с чего начать
Силовые — это не только мышцы: это кости, осанка и метаболизм. Разбираем первую программу: 6 движений, подходы, повторения и понятная прогрессия.
Сколько подходов и повторений делать
Разбираем, сколько подходов и повторений делать под твою цель: рабочие диапазоны для силы, массы и выносливости, недельный объём в подходах и простая схема прогрессии.
Пульсовые зоны: бегать медленнее, чтобы бегать быстрее
Пульсовые зоны превращают «просто бег» в управляемую тренировку. Объясняем, как рассчитать свои зоны, что означает каждая и почему медленный бег делает быстрее.
Протеин: нужен ли тебе порошок
Разбираемся, нужен ли протеин для роста мышц: сколько белка требуется в день на самом деле, в каких ситуациях порошок выручает и как выбрать банку без переплаты.
Разминка, которая реально готовит к тренировке
Хорошая разминка — это 8–10 минут, после которых тело готово работать в полную силу. Разбираем формулу из четырёх шагов и варианты под разные тренировки.
Как набрать вес худому: план без фастфуда
Если ты ешь «вроде бы много», а вес стоит, дело почти всегда в математике, а не в метаболизме. Рассказываем, как набрать вес худому: сколько калорий нужно на самом деле, что есть вместо фастфуда и как превратить прибавку в мышцы.