ВСЁ О ДВИЖЕНИИ,
ПИТАНИИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ
Материалы, подготовленные вместе с врачами, нутрициологами и специалистами по биомеханике.
ПОПУЛЯРНОЕ
ВЫБОР РЕДАКЦИИНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ
81 МАТЕРИАЛСауна после тренировки: польза или нагрузка
Разбираем без мифов, что сауна после тренировки даёт восстановлению, чем она нагружает сердце и как париться, чтобы получить пользу, а не головокружение.
Подтягивания с нуля: путь к первому разу
Пошаговый план, как научиться подтягиваться с нуля: прогрессии от простого виса до первого чистого раза, техника, частота тренировок и честные сроки без обещаний «за неделю».
Еда на ночь: правда о позднем ужине
Разбираемся, можно ли есть на ночь: что на самом деле решает для веса — время или калории, когда поздний ужин мешает сну и что положить на тарелку, если голод пришёл за час до кровати.
Сидячий образ жизни: чем опасен и что делать
Офис, машина, ужин у ноутбука — насидеть 10 часов в день можно, даже не заметив. Разбираем, чем опасен сидячий образ жизни: последствия для обмена веществ, сосудов и спины — и сколько движения нужно, чтобы их компенсировать.
Гигиена сна: как наконец высыпаться
Гигиена сна — это не стерильная спальня, а короткий список привычек, которые решают, как ты чувствуешь себя утром. Разбираем, как улучшить качество сна за две-три недели: свет, температура, кофеин и режим.
Тренировки в жару: как не навредить себе
Лето — не повод ставить спорт на паузу, но жара меняет правила игры. Рассказываем, как тренироваться в жару без вреда: когда выходить, сколько пить, насколько снижать нагрузку и по каким сигналам тела пора немедленно останавливаться.
Электролиты: зачем нужны и где брать
Электролиты — что это: маркетинг производителей изотоников или реальная потребность тела? Разбираем без паники: зачем нужны натрий, калий и магний, когда хватает обычной воды и как восполнять потери без лишних трат.
Тренировки после 40: с чего начать
Тренировки после 40 лет работают почти так же, как в 25, — просто заходить в них нужно умнее. Пошаговый план первого месяца: силовые, кардио, белок и восстановление.
Холодный душ: что говорит наука
Холодный душ обещает бодрость, иммунитет и сжигание жира. Разбираем, в чём реальная польза холодного душа по данным науки, а что — красивый миф.
ВИИТ: короткие тренировки, большой эффект
«Всего 20 минут — эффект как от часа кардио» — примерно так продают HIIT. Правда скромнее, но всё равно впечатляет: разбираем, что это такое — HIIT-тренировки, кому они подходят и с какого протокола стоит начать.